Cuidado com a fascite plantar, o que podemos fazer para evitá-la?

Apresentamos uma visão geral para evitar esta lesão dolorosa

O temido e doloroso fácil de plantar É uma doença muito frequente em atletas que praticam atividades com impacto (corredores, triatletas, saltadores, etc.).  

A fasceíte plantar é caracterizada por início gradual de dor na área do calcanhar Geralmente aumenta nos primeiros passos do dia, após uma sustentação em pé ou uma longa caminhada. Além disso, em muitos casos, a dor diminui com a atividade, mas piora quando pára no final do dia.

Causas da fascite plantar

 As causas que causam fasceíte plantar são muito variadas, algumas das mais frequentes são as seguintes:

  • idade
  • Sobrepeso ou obesidade
  • Diminuição da dorsiflexão do tornozelo
  • Encurtamento do tríceps sural
  • Doenças sistêmicas (artrite reumatóide, espondilite anquilosante, diabetes ...)
  • Pronação excessiva
  • Pés chatos ou ocos
  • Musculatura fraca do pé
  • Uso de calçados inadequados para prática esportiva
  • Técnica esportiva inadequada
  • Uso excessivo

Tratamentos de fascite plantar

 Entre os tratamentos mais recomendados que podemos realizar, encontramos o ealongamentos da fáscia plantar e os músculos das pernas, além de interromper a atividade que causa dor.

Posteriormente, é aconselhável comece com exercícios de fortalecimento da referida musculatura para evitar futuras aparências.

 Portanto, se você deseja prevenir esta doença, aconselhamos:

  • Siga uma recomendação para escolher o calçados encurtar sua atividade e suas características
  • realizar uma treinamento organizado por um profissional para evitar excesso de volume e intensidade
  • Evite superfícies muito duras (calçadas, asfalto)
  • realizar exercícios de fortalecimento pelo menos 2 vezes por semana
  • Executar ealongamento muscular parte inferior do corpo

 Quando a dor aparece, recorrer a um profissionall (médico, podólogo, fisioterapeuta). Uma lesão mal tratada pode prolongar sua recuperação mais do que você gostaria.

Laura Garcia Cervantes

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