Treinamento da série 4X1000 para corrida

No mundo do triatlo, a preparação física é fundamental para alcançar o máximo desempenho. 

Hoje, no Triatlón Noticias, focamos em um treinamento específico muito popular entre corredores e triatletas: o treinamento Corrida 4X1000 a pé.  

Este método, idealizado por renomado treinador e Ph.D. em Cinesiologia e Psicologia do Esporte, Craig Paiement, promessas melhorar significativamente a força e a velocidade dos atletas. 

O treinamento: 

O treinamento consiste em uma série de exercícios destinados a construir força e velocidade, além de ajudar os atletas a controlar melhor suas mudanças de cadência e ritmo.  

É especialmente eficaz para quem se concentra na velocidade ou participa em distâncias olímpicas ou competições mais curtas. 

Aquecimento: 

  • Um quilômetro de corrida leve 
  • Exercícios dinâmicos e alongamentos 

Série principal: 

Quatro repetições de: 

    • 1.000 metros em ritmo de corrida de 10 km 
    • Corrida de recuperação de 200 metros 
    • 400 metros em um ritmo 5 a 10 segundos mais rápido que o ritmo de 5 km 

 arrefecimento: 

  • Um quilômetro de corrida leve 

Benefícios do treinamento: 

Este treino não só melhora a resistência e a velocidade, mas também ensina os atletas a serem mais eficientes na gestão da sua energia durante as competições.  

Você também pode estar interessado em consultar este artigo  Treinamento em série para melhorar a velocidade de corrida

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