6 exercícios básicos para ciclistas 

No mundo do ciclismo, o força e resistência são vitais, Mas há um aspecto que muitas vezes é esquecido: a treinamento básico. 

Um núcleo forte é essencial para qualquer ciclista que almeja melhorar seu desempenho no esporte.  

Esta área central do corpo, que inclui os músculos abdominais, os músculos lombares, os músculos oblíquos e a musculatura profunda que envolve a coluna e a pelve, atua como uma ponte entre as extremidades superiores e inferiores.  

Um núcleo robusto proporciona estabilidade, equilíbrio e uma base sólida para gerar movimentos potentes e controlados, essenciais no ciclismo. 

Quando um ciclista tem um núcleo forte, ele pode manter a postura ideal por mais tempo, o que reduz a fadiga e melhora a eficiência da pedalada.  

Isto é importante em longas distâncias ou durante subidas exigentes, onde uma postura adequada pode fazer toda a diferença no desempenho.  

Além disso, um núcleo bem treinado ajuda a distribuir a carga de trabalho de maneira mais uniforme através do corpo, evitando que certos músculos ou articulações fiquem sobrecarregados, o que por sua vez reduz o risco de lesões. 

Este artigo, de nossos amigos da Bkool, mergulha no cerne do treinamento básico, apresentando 6 exercícios fundamentais que todo ciclista deve incorporar em sua rotina para otimizar seu desempenho na estrada ou pista. 

Exercícios básicos para ciclistas  

Ferro 

Um clássico que nunca falha. Este exercício melhora a estabilidade do core, fundamental para manter uma postura eficiente e aerodinâmica na bicicleta.  

Ao realizar a prancha, vários músculos centrais são trabalhados, o que ajuda a manter o corpo em uma posição ideal por longos períodos no selim. 

Perna levantada

Este exercício visa especificamente fortalecer os músculos abdominais inferiores.  

Esses músculos desempenham um papel importante no processo de pedalada, ajudando a manter uma técnica eficiente e a reduzir a fadiga. 

Pmúsculo glúteo

Este exercício não trabalha apenas os glúteos, mas também a região lombar.  

Glúteos fortes são essenciais para uma pedalada potente e eficiente, enquanto uma região lombar robusta evita dores e lesões comuns aos ciclistas.

Rotações do Tronco

Eles melhoram a flexibilidade e a força rotacional do núcleo. Essa habilidade é importante para manobrar a bicicleta, principalmente em percursos com curvas fechadas ou durante o mountain bike. 

Cão de pássaro

Um excelente exercício para aumentar a coordenação e o equilíbrio, habilidades essenciais para qualquer ciclista.  

Esse movimento também ajuda a melhorar a consciência corporal e a simetria no ciclismo.

Flexões Oblíquas 

Fortalecem os músculos oblíquos, melhorando a estabilidade lateral. 

Isto é especialmente útil para ciclistas que enfrentam ventos laterais ou que precisam manter um controle preciso da bicicleta.

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Incorpora movimentos de estabilidade  

Um estudo publicado no “Jjornal de pesquisa de força e condicionamento” mostrou que os ciclistas com um núcleo mais forte podem manter maior potência e eficiência por períodos mais longos.  

Isto traduz-se num melhor controlo da bicicleta e numa respiração mais eficiente, o que é essencial para o desempenho em corridas longas ou subidas exigentes. 

Além de melhorar o desempenho no ciclismo, um núcleo forte também desempenha um papel crucial na prevenção de lesões.  

Um estudo publicado no Clinical Journal of Sport Medicine descobriu que ciclistas com treinamento regular de core sofreram menos lesões nas costas e no quadril. 

É aconselhável realizar estes exercícios pelo menos 3 vezes por semana, integrando-os numa rotina de treino equilibrada.  

A qualidade do movimento é mais importante que a quantidade, por isso deve-se prestar atenção à técnica correta em cada exercício.