O grande esquecido do corpo do triatleta, o pé.

Este artigo é de certa forma devido à grande importância que eles têm, uma defesa do pequeno caso e a pouca atenção que prestamos aos nossos pés.

 

Nosso colaborador Marian sanchez Ele nos diz neste artigo quais são os melhores exercícios para cuidar dos pés.

Se pensarmos por um momento, o pé é a primeira parte do corpo que pousa no chão durante a corrida, que inicialmente sustenta e amortece toda a carga gerada pelo corpo e depois a distribui pelo membro inferior e pela pelve. Portanto, tendo um pé com musculatura fraca, com falta de mobilidade, pouco amortecedor ou com qualquer tipo de patologia biomecânica não resolvida, já podemos imaginar que vai ser um ponto fraco importante em nosso corpo e que nos levará a duas coisas : ter um desempenho menor e ter uma chance muito maior de nos machucar, e não apenas no pé, mas está suficientemente demonstrado que a mobilidade reduzida na articulação do tornozelo aumenta o risco de lesão do tendão de Aquiles do joelho (tendinopatia patelar ou pé de ganso, síndrome femoropatelar, patologia da fáscia lata, ruptura do LCA ...) e no quadril e na pelve.

Como muitas vezes encontramos na medicina, quando surge uma lesão ou dor em uma área, a origem ou o gatilho costuma estar em outra parte do corpo, e nas lesões de membros inferiores vale a pena prestar muita atenção aos pés ... e cuide deles quando não houver ferimentos, é claro.

E por "cuidar deles" não quero dizer cuidar das unhas e eliminar os calosidades básicas, mas sim que é fundamental também fazer um trabalho de tonificação, fortalecimento e mobilidade dos músculos e articulações do pé.

Cada vez mais temos assumido que para melhorar no triatlo é importante trabalhar a força geral e específica e fazer horas na academia para poder ter um melhor desempenho e nos machucar menos, quando até recentemente isso era algo impensável ou pensávamos que era uma perda de tempo para gastar tempo nisso, quando poderíamos usá-lo para fazer mais metros na piscina, mais horas na bicicleta ou correr mais alguns quilômetros por semana.

Ou seja, os conceitos vão mudando e aos poucos outros tipos de coisas vão ganhando mais importância, o que nos faz ter mais e melhor desempenho. Refiro-me a isso com o trabalho com os pés, não é algo que a gente tenha muito integrado ainda, mas com certeza é algo fundamental que também vai nos tornar capazes de nos tornarmos melhores triatletas de longo prazo ... e evitar lesões, claro.

EM QUE CONSISTE O FOOT WORK?

FORÇA E PROPIOCEPÇÃO

Um dos pontos básicos é tornar os músculos e as articulações dos pés fortes e eficientes, como fazemos com o resto dos músculos do corpo. Para isso, é fundamental que estimulemos a propciocepção dos pés, e isso é trabalhado com a retirada do calçado. Um dos fatores que tornam nossos pés preguiçosos e fragilizam a musculatura intrínseca do pé é a amortecimento no calçado, e infelizmente (para o pé) este tipo de calçado é abusado, tanto para corrida como para uso diário. O fato de colocar uma camada muito grossa de "material" entre os pés e o solo faz com que os músculos e estruturas articulares dos pés tenham que trabalhar menos porque esse trabalho de amortecimento já é feito por algo externo, estranho ao pé, e com Com o passar dos meses e dos anos, se não for trabalhado de forma específica, o pé acaba se tornando uma estrutura muito frágil.

Este trabalho específico consiste em nos "libertarmos" frequentemente quando podemos do calçado para dar vida e estímulo aos nossos pés, seja acostumando-nos a estar descalços em casa, seja a correr alguns minutos descalços depois dos treinos se tivermos relva por perto ou semelhante ... E quando temos a oportunidade, rotinas de exercícios específicos como as mostradas abaixo também são muito eficazes, para estimular ainda mais os músculos intrínsecos, para separar e coordenar os dedos dos pés e libertá-los da "prisão" que o calçado representa para eles:

 

PRIMEIRO TOE

Sim, você deve prestar atenção especial ao primeiro dedo do pé. Por quê? Porque influencia nossa biomecânica e lesões em todo o membro inferior muito mais do que todos pensamos. A disfunção do primeiro pé nos influencia cada vez que damos um passo, cada vez que saltamos e cada vez que corremos, pois é o dedo do pé o responsável por tirar o pé do chão. A hipomobilidade da articulação metatarsofalangiana do primeiro dedo do pé causa um movimento compensatório e uma mudança em toda a biomecânica da marcha e da corrida devido à sua relação com a cadeia cinética dos membros inferiores, e pode aumentar consideravelmente a predisposição a lesões, então é algo para se manter em mente. E claro que sim, quando há limitações e / ou déficits de mobilidade, você também pode reeducar:

 

Agachamento profundo ou agachamento

Embora os benefícios de realizar o exercício de agachamento profundo periódica e corretamente sejam múltiplos e para as articulações e tecidos de todos os membros inferiores e coluna, aqui nos concentraremos mais no seu benefício para o pé, por se tratar de um exercício básico. para nossos tornozelos e pés. Ter a capacidade de realizar este gesto corretamente melhorará a amplitude de movimento do tornozelo, a flexibilidade das fáscias do pé e do tendão de Aquiles, e melhora a capacidade do pé de suportar melhor as cargas e ao mesmo tempo ser mais reativo na retirada do pé do chão. O agachamento profundo, com ou sem peso, é sempre um exercício interessante de realizar na nossa sessão de ginástica / fortalecimento.

Além disso, e embora eu só tenha falado do seu trabalho em pé e em relação à corrida, para um triatleta também podemos imaginar a importância da mobilidade e da força do tornozelo e do pé na natação para poder dar um chute de forma impulso correto e eficiente para melhorar a dinâmica na piscina. E o mesmo acontece no ciclismo, poder realizar um ângulo de dorsiflexão funcional e ideal com o tornozelo durante a pedalada no ciclismo é importante para manter o eixo de forças do membro inferior e exercer o nosso esforço na bicicleta da forma mais eficiente possível. . Além disso, o ponto de apoio e todas as forças em cada impulso caem devido à posição do grampo na cabeça dos metatarsos, portanto, o fortalecimento dessas estruturas e de seus músculos nos fará ter um ponto de apoio mais forte, mais reativo e maior capacidade de realizar um gesto esportivo eficiente e seguro.

Como vemos, embora de forma generalizada pouco se pense sobre sua importância, o pé desenvolve um ponto fundamental de recepção e / ou execução de forças na biomecânica das três modalidades do triatlo, não apenas na corrida. Treinar e fortalecer os músculos e articulações dos pés através de trabalhos específicos nos fará melhores atletas em geral e, claro, nos ajudará a longo prazo a evitar lesões, ponto importante pelo qual também temos que trabalhar em nossos treinos.

Mariam Sanchez

Mais informação: institutoinnova.net