Lesões por Sobrecarga: Como Prevenir Lesões no Treino

As lesões por sobrecarga geralmente ocorrem com uma carga física e ao mesmo tempo repetitiva.

É qualquer tipo de lesão muscular ou articular, que ocorre devido a traumas repetidos. Tendinites e fraturas por estresse são uma boa amostra e exemplo desse tipo de lesão.

causas comuns

Em geral, lesões por uso excessivo podem ser causadas por:

• Erros durante o treinamento. O primeiro erro que cometemos quando sofremos uma lesão deste tipo é querer cobrir muito treino e muito rapidamente. Mover-se muito rápido, exercitar-se por muito tempo ou simplesmente fazer uma atividade repetidamente pode sobrecarregar os músculos e causar uma lesão por uso excessivo.
• Erros na aplicação da técnica. Aplicar uma técnica incorretamente também pode ser fatal para o corpo. Se você não cuidar da maneira como realiza os exercícios de fortalecimento muscular, poderá sobrecarregar os músculos, levando a lesões.

Fatores de Risco

Nem todo mundo tem a mesma propensão para lesões musculares por uso excessivo. Isso pode variar dependendo de diferentes fatores. O uso excessivo e as lesões repetitivas são mais prováveis ​​à medida que envelhecemos e, especialmente, se você não admitir o efeito que isso pode ter no corpo, modificando nossa rotina diária quando nos exercitamos ou praticamos esportes.

Se por alguma das causas ou fatores de risco mencionados você sofreu uma lesão esportiva, pode confiarDermaplast Ativo.

Dicas para evitar lesões por sobrecarga

• Adote a forma e o equipamento corretos. Não importa se você inicia uma nova atividade ou se pratica esportes há muito tempo, pense em deixar-se aconselhar por um profissional qualificado ou personal trainer. Usar a técnica correta é essencial para prevenir esse tipo de lesão.
• Certifique-se de usar o calçado certo para cada atividade. O ideal é trocá-lo de vez em quando, dependendo das horas de uso. Por exemplo, é aconselhável trocar de tênis a cada 700-900 quilômetros.
• Não tenha pressa.Se você está iniciando um novo programa de treinamento, tente espaçar seus treinos para permitir uma recuperação muscular suficiente.
• Também é uma boa ideia reservar um tempo para se aquecer bem antes do exercício e esfriar quando terminar.
• Aumente progressivamente a intensidade e a duração do seu treino.Quando tiver que variar a duração e a intensidade de uma atividade física, faça-o pouco a pouco e progressivamente. Por exemplo, se você vai aumentar a quantidade de peso para um exercício de força, não faça isso em mais de 10% por semana até atingir a nova meta.
• fortalecer seus músculos . Certifique-se de incluir o fortalecimento dos principais grupos musculares em seus braços, pernas e núcleo pelo menos duas vezes por semana.
• Varie sua rotina com cross training.  Uma boa variedade de atividades de baixo impacto, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou correr na água, pode ajudar a prevenir lesões por uso excessivo, permitindo que seu corpo use diferentes grupos musculares e não sobrecarregue nenhum em particular.