Principais causas de lesão na corrida

Erros de treinamento na primeira causa de lesão quando praticamos corrida

A pesquisa atual sugere que as causas de lesões na carreira são as seguintes e em ordem de maior ou menor impacto sobre a lesão:

• Erros de treinamento
• Genética
• Biomecânica
• Calçados

Portanto, recomendamos principalmente que você monitore seu treinamento, alguns aspectos a serem considerados:

• O treinamento 6 dias por semana é menos prejudicial do que treinar alguns dias por semana

• Não aumente a intensidade em mais de 12% e volume de treinamento por semana

• Combine seu esporte com outras pessoas para diminuir a carga nos tecidos e continuar treinando em nível fisiológico

• Seu desempenho não depende apenas da número de quilômetros você pode fazer em uma semana, consulte um especialista

• Pegue o macronutrientes y micronutrientes necessário para o bom funcionamento de sua locomotiva e sistema de reparo

• Fazer trabalho neuromuscular compensatório no mínimo 3 vezes por semana

• Verifique e trabalhe sua biomecânica, consulte um especialista

• Usar sapatos caros e com muito amortecimento não vai impedir que você se machuque; pode até ser a melhor coisa para você.

Ferran Espejo - Osteopata - Fisioterapeuta de alto desempenho - RTC EXPERT

Centro de terapia de corrida

Mais informação: http://runningtherapycenter.com/

Foto: Running.es