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Principais causas de lesão na corrida

Erros de treinamento na primeira causa de lesão quando praticamos corrida

 

 

A pesquisa atual sugere que as causas de lesões na carreira são as seguintes e em ordem de maior ou menor impacto sobre a lesão:

  • Erros de treinamento
  • Genética
  • Biomecânica
  • Calçados

Portanto, recomendamos principalmente que você monitore seu treinamento, alguns aspectos a serem considerados:

  • O treinamento 6 dias por semana é menos prejudicial do que treinar alguns dias por semana
  • Não aumente a intensidade em mais de 12% e volume de treinamento por semana
  • Combine seu esporte com outras pessoas para diminuir a carga nos tecidos e continuar treinando em nível fisiológico
  • Seu desempenho não depende apenas da número de quilômetros você pode fazer em uma semana, consulte um especialista
  • Pegue o macronutrientes micronutrientes necessário para o bom funcionamento de sua locomotiva e sistema de reparo
  • Fazer trabalho neuromuscular compensatório no mínimo 3 vezes por semana
  • Verifique e trabalhe sua biomecânica, consulte um especialista
  • Usar tênis caros e altamente almofadados não fará com que você pare de se machucar, pode até ser que não seja o melhor para você

 

Ferran Espejo - Osteopata - Fisioterapeuta de alto desempenho - RTC EXPERT

Centro de terapia de corrida

 

Mais informação: http://runningtherapycenter.com/

Foto: Running.es

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