Você sofre de lombalgia? Siga estas dicas para evitá-lo.

A maioria de nós já sentiu desconforto na região lombar em algum momento de nossas vidas. A maneira usual de corrigi-lo é trabalhando o abdominal ou a lombar, mas realmente em qual deles devemos trabalhar?

 Nosso colaborador de Alto rendimento Desta vez, ele nos diz como podemos evitar desconforto na região lombar.

Um dos principais problemas da lombalgia é desequilíbrio entre abdominal e lombar.

É necessário avaliar a força desses dois grupos musculares e compará-los entre si. A força lombar deve sempre ser um pouco maior que a força abdominal, mas para isso, nenhuma máquina funciona.

Este é um exemplo que foi avaliado por um profissional em máquinas especiais

Em outras palavras, você não pode fazer uma recomendação que funcione para todos. Sabemos que precisamoss fortalecer a área mais fraca, mas talvez não saibamos o que é.

Algo que pode nos dar uma pista importante é a nossa posição do corpo. Apreciando a nós mesmos, olhando no espelho, podemos ter pistas sobre os músculos predominantes.

Neste exemplo, é muito provável que essa pessoa, com tônus ​​excessivo nas costas (lombar), dê grande importância ao trabalho abdominal.

Mas pode ser que já tenhamos o equilíbrio muscular adequado e continuemos com desconforto lombar. Nesse caso, é mais provável a falta de fortalecimento dos músculos estabilizadores da região lombar.

Existem muitas pesquisas que relacionam instabilidade espinhal e movimento intervertebral inadequado à dor nessa área.

Nesse caso, os músculos que vemos na superfície, o reto abdominal (o “comprimido típico”) e o quadrado lombar nas costas têm pouco a contribuir. Somente os músculos mais profundos (multífidos, abdômen transverso, eretores da coluna vertebral, diafragma e oblíquo interno) são aqueles que dão estabilidade à coluna, como as fundações eles dão para um prédio.

Esses músculos começam a trabalhar em posições estáticas, as famosas placas. Mas se fizermos o mesmo exercício por meses, perderá eficiência, portanto será precisa aumentar a dificuldade, aqui estão alguns exemplos para tentar manter a posição no mínimo 20sg

Se já somos capazes de realizar exercícios de alguma dificuldade, é conveniente aumentar o trabalho dessa musculatura com movimentos balísticos, nos quais nos sujeitamos a tensões mais fortes e explosivas para realizar um trabalho verdadeiramente eficaz.

Neste caso, propomos alguns bons exercícios:

 

Rolando com kettlebell, tentando subir com a velocidade máxima possível para que essa musculatura consiga desacelerá-la estabilizando a região lombar

Lance de bola medicinal conseguir recebê-lo mais e mais e mais longe do tronco para exigir mais trabalho

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