Entorse de tornozelo: quente ou fria? por Victory Endurance

Nosso Parceiro Resistência da vitória, envie-nos um artigo sobre esse típico lesão isso acontece durante o treinamento de corrida, esperamos que seja útil

Todos nós já passamos por um canto típico do tornozelo e é fundamental saber como agir imediatamente e durante os primeiros dias para minimizar os efeitos da lesão e favorecer a recuperação. Nesse sentido, alguns critérios defendem a aplicação do calor, outros, porém, apostam no frio. Vamos ver o que é mais interessante.

A maioria é causada por inversão (torção para dentro). As estruturas mais frequentemente lesionadas são os três ligamentos laterais da articulação do tornozelo. Em alguns casos, eles se tornam recorrentes e crônicos. Nesse sentido, as primeiras intervenções para diminuir a inflamação são cruciais na evolução

Pesquisas mostram que frio é o grande vencedor nessas primeiras horas. Em vários estudos, os efeitos do calor e do frio foram comparados, escolhendo aleatoriamente as pessoas que foram às clínicas esportivas com cantos para receber um ou outro tratamento além de um analgésico, como ibuprofeno.

Assim, verificou-se que a terapia com gelo imediata ajudou a retornar às atividades mais cedo, sem sentir desconforto. Pessoas com lesões mais graves (como ligamentos rompidos) que seguiram um tratamento com gelo chegaram ao recuperação em 13 dias, enquanto aqueles que foram tratados termicamente levaram o dobro do tempo para se recuperar.
Portanto, para obter os melhores resultados, os especialistas recomendam proteção, repouso, gelo, compressão e elevação nessas primeiras horas.

Recomendações para primeiros socorros:

- O gelo deve ser aplicado apenas em lotes de 20 minutos a cada duas horas.
- Aplique nas primeiras 48 horas
- Um adesivo (melhor) ou bandagem elástica pode ser aplicada para aplicar compressão. O curativo deve ser usado 2 ou 3 dias
- Coloque o pé para cima, evite ficar em pé.
- Após 48 horas, os banhos de contraste geralmente são favoráveis
- Comece a mobilizá-lo o mais rápido possível, evitará aderências e melhorará o fluxo sanguíneo

(De Domingo Sánchez)