A triatleta Helena Herrero nos dá conselhos de podologia para prevenir a fascite plantar

Uma das lesões que mais frequentemente assusta qualquer corredor é a lesão fácil de plantar principalmente pelo diagnóstico impreciso e pela duração e tempo do tratamento.

 

 

Nesta seção de hoje não falaremos sobre seu diagnóstico ou tratamento, mas sobre como prevenir seu aparecimento.

 

A fascite plantar nada mais é do que uma inflamação aguda da aponeurose plantar do pé; O principal sintoma será a dor plantar no calcanhar ou no meio do pé, geralmente devido a microtrauma repetitivo.

 

No triatleta, é mais frequentemente uma lesão que dura ao longo do tempo por dois motivos:

• O acúmulo de horas de treinamento.
• Fazendo o segmento de corrida com a musculatura fatigada após a bicicleta distorcendo assim os apoios e geralmente com calçados ultraleves com pouco amortecimento e em superfícies duras como asfalto.

 

Por esse motivo, é importante entender o funcionamento da chamada bandagem gastrosoil plantar, que nada mais é do que uma faixa imaginária que percorre toda a parte posterior da perna até a ponta dos dedos, agindo assim como uma polia imaginária localizada no calcanhar.

 

Compreendendo esse conceito, entenderemos também que qualquer sobrecarga ou tensão excessiva em qualquer nível desta bandagem afetará a área de maior carga de nosso corpo: a planta do pé.

 

Portanto, é melhor fugir dessa lesão e podemos fazer isso de várias maneiras, algumas são óbvias, como alongamento. diariamente toda a cadeia subseqüente e visite o fisioterapeuta com frequência para tratar de sobrecargas e disparos.

 

Outra coisa que impede esse tipo de lesão é a flexibilidade e fortalecimento do tendão de Aquiles, isso pode ser feito por meio de exercícios excêntricos; por exemplo, levante os dois pés do solo (na ponta dos pés) e recupere a posição abaixando muito lentamente. Este é um exercício que tem excelentes resultados e podemos utilizá-lo como aquecimento antes da corrida.

 

Finalmente, algo que testei pessoalmente e posso atestar que funciona muito bem é o auto-massagem diária nas solas dos pés; por exemplo, antes de ir para a cama. A maneira de fazer isso seria do centro do calcanhar com o dedão das mãos até a base da cabeça dos metatarsos, do primeiro ao quinto e repetir por 2 a 4 minutos. Com isso conseguimos eliminar as pequenas tensões que surgem no dia a dia na fáscia, também perceber e sentir as mudanças: se a de um pé está mais rígida que o outro, se estala etc.

 

É algo muito simples de fazer e muito eficaz, só temos que perder alguns minutos por dia e podemos fazer com qualquer creme para os pés (aliás os hidratamos, que são os grandes esquecidos), com óleos ou qualquer creme de que gostemos, por exemplo arnica .

Ponha em prática agora e você verá que seus pés vão gostar!

 

Helena Smith