Como evitar lesões tendíneas em triatletas?
Lesões nos tendões são comuns entre triatletas. Popularmente conhecida como tendinite, embora esta forma de chamá-la seja incorreta. Durante a última década houve avanços importantes no conhecimento e tratamento destas lesões.
“Durante muito tempo nos baseamos em um conceito errado.”tendinite", mas atualmente temos dados suficientes para afirmar que na maioria das tendinites não há processo inflamatório, mas sim um processo degenerativo, por isso a tendinite é atualmente chamada de "tendinose".
Por que o tendão está lesionado?
As células tendinosas vivem em estresse permanente porque são responsáveis pela transmissão de forças e tensões entre músculos e ossos. É por isso que estão sempre em processo de reparo. Estas células reparam-se e organizam-se longitudinalmente à tensão que recebem, nunca lateralmente. Se as forças de tensão a que estão submetidos forem diferentes da direção das fibras do tendão, isso levará a um processo contínuo de reparação-regeneração em direção alterada, o que causará desorganização do colágeno.
Essa desorganização causará áreas de hipóxia, microneuromas e aumento da substância P, que são as causas da dor na degeneração do tendão.
Recomendações para evitá-lo:
- Use uma carga de treinamento adequada e controlada.
- Material adaptado à nossa anatomia e qualidades físicas (bicicleta, calçado).
- É importante o treino biomecânico e neuromuscular que equilibre o gesto desportivo.
- O aumento da estabilidade lombo-pélvica irá minimizar os problemas lombares, melhorar a transmissão de forças ao nível das extremidades e otimizar a dinâmica da natação e da corrida.
- O aumento da capacidade proprioceptiva melhorará os circuitos neurofisiológicos necessários à técnica esportiva.
- Atrase a fadiga com uma boa estratégia de nutrição e hidratação.
Espelho Ferran
Diretor da Unidade de Recuperação Desportiva Avançada
Osteopata
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Método hipopressivo
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Neuromyostat visceral
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Fisioterapeuta especialista em alto desempenho
Pesquisa e desenvolvimento esportivo no esporte atlético feminino
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