Como mobilizar seus pés para ter um melhor desempenho?

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A mobilização dos pés pode fazer com que as articulações se movam melhor. 

 O corpo humano é feito para se mover. Atividades como corrida, ciclismo ou natação são atividades que requerem movimento visualizado nas articulações do corpo.

Temos mais de 200 articulações. 

Cada pé tem 33 articulações que nos 2 pés 66 articulações. A coluna vertebral tem 26 articulações. Entre essas três partes do corpo, temos quase 3 articulações, ou seja, metade das articulações do corpo. Se você pensa nas juntas como portas que podem ser abertas e fechadas, temos nessas 100 juntas, 99 possibilidades de criar movimento ou reduzi-lo.

Procure a centralidade do corpo

Anatomy in Motion (AiM) é um método que tente trazer o corpo para o centro. Assim você pode parar de ter aborrecimentos e melhorar seu desempenho. Centro É a posição em que o corpo faz menos esforço. 

Com o Anatomy in Motion você pode abrir ou fechar as articulações, e tudo depende do estado de uma pessoa. 

Se, por exemplo, uma pessoa perceber desconforto ao executar e ao avaliar seu estado, vemos que ele tem muita mobilidade em alguns articulações e também pouca mobilidade em outras articulações o que nós queremos é criar mobilidade onde não houver e reduzir o excesso mobilidade onde existe. Queremos um equilíbrio corporal ou centralizado.

Mas, a longo prazo, o que é procurado, e dependerá do tipo de atividade que o sujeito realiza, é um aumento na capacidade de movimento dessas articulações, ou seja, para abrir as portas que o corpo possui, mantendo a centralidade.

Mobiliza as articulações em 3 planos de movimento

As juntas podem se mover em 3 planos: sagital (você olha para o corpo de uma posição lateral) - Flexão e extensão; Frontal (você olha para o corpo de uma posição frontal) - Abdução e adução; Transversal (você olha para o corpo de uma posição mais alta) - Rotação para a esquerda ou rotação para a direita.

Quase todas as articulações podem realizar esses tipos de movimentos. 

Se formos aos pés, também as articulações que os constituem podem realizar esse tipo de movimento, podendo movimentar todas as articulações, exceto os tornozelos, em 3 dimensões.

O mesmo acontece com a coluna vertebral. Você também pode fazer movimentos em 3 dimensões.

Deixamos um vídeo para você ver como mobilizar algumas articulações do pé médio. O mesmo procedimento que aplico pode ser aplicado a outras articulações, tanto no pé quanto em outras partes do corpo.

Espero que, com ele, você possa entender melhor seus pontos fortes e fracos, melhorá-los e transmiti-los à sua carreira a pé, de bicicleta ou de natação.

Gonçalo Ramos Garcia

Preparador físico

Graduação em Educação Física e Esportes - UÉVORA

Mestrado em Atividade Física - Ramo Performance - BARCELONA

Certificado de anatomia em movimento

Meu site: www.exploramovimiento.com