Corrida, biomecânica e assoalho pélvico no triatleta feminino

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Para as mulheres que praticam esportes que envolvem corrida, é importante prestar atenção à saúde do assoalho pélvico, pois o impacto pode enfraquecê-lo e deteriorá-lo.

Nosso colaborador Miriam sanchez Desta vez, ele nos diz a importância de cuidar do assoalho pélvico em mulheres atletas.

Todos nós sabemos que cUse a biomecânica do gesto da corrida a pé É importante para qualquer corredor evitar lesões, correr melhor, executar mais ... E isso se torna ainda mais importante nas mulheres devido à diferenças anatômicas que formam a pelvee que causam uma comportamento biomecânico diferente como resultado dessa diferença que nos leva a prestar muito mais atenção a cuidados com o assoalho pélvico em mulheres.

De uma maneira muito básica e resumida, o assoalho pélvico é a parte posterior do períneo, com uma forma de cúpula (duas cúpulas, uma em cada metade do corpo) cuja função é amortecer o impacto das vísceras dentro da pelve. Esta função de amortecimento tem uma relevância especial em mulheres que praticam esportes de impacto, como corrida no triatlo, uma vez que as forças exercidas nessa área na fase de apoio da corrida se multiplicam consideravelmente, enfraquecendo e causando problemas no assoalho pélvico se seu tom de força não for adequado ou se a biomecânica estiver incorreta e causarmos forças fora dos eixos adequados.

Obviamente Existem muitos outros fatores que podem afetar o assoalho pélvico nas mulheres, como gestações e partos., prisão de ventre, excesso de peso, posturas ruins repetidamente (fora do esporte), uso contínuo de cintas ... mas neste artigo, focaremos apenas o que se refere à questão do esporte em si.

E um assoalho pélvico fraco que problemas ou sintomas podem causar?

Principalmente podemos encontrar problemas de incontinência urinária durante as atividades, prolapso genital, constipação, fraqueza da cintura abdominal com problemas na associação da coluna lombar, disfunções sexuais…. Problemas que raramente são discutidos, mas que podem se tornar importantes, e mais considerando que se estima que 20% das mulheres de certa idade tenham problemas desse tipo, embora não procurem qualquer tipo de especialista para tentar consertar isso.

A análise biomecânica da técnica de corrida nos ajuda a descobrir quais fatores relacionados à corrida estão influenciando um atleta a se machucar mais ou menos, ou repetidamente, além de nos ajudar a nos tornarmos corredores mais eficientes ao longo do tempo. e, portanto, com maior desempenho em termos de treinamento.

No que diz respeito à mulher e ao assoalho pélvico, focaremos analisar os parâmetros que causam um impacto maior ou excessivo em direção a essas estruturas, para corrigi-lo através da reciclagem da técnica de corrida, se necessário.

Basicamente, nas mulheres, é necessário olhar para três pontos essenciais influenciando o impacto na região pélvica inferior:

1. El tipo de pegada. Embora a priori qualquer tipo de pegada seja válido para ser executado dentro dos limites “seguros”, foi demonstrado que ter uma passo do calcanhar aumenta o risco relativo de lesão em geral, e especialmente aumenta o impacto no assoalho pélvico, ainda mais quanto maior a passada e quanto mais o impacto do calcanhar no chão se afasta do ponto central da base do sacro (referência centro de gravidade do corpo).

2. La verticalidade da postura. Para evitar lesões em geral, é importante manter a postura ao correr, mantendo o corpo e principalmente a coluna dentro de uma linha imaginária que passaria (geralmente) pela área occipital, ombros, sacro e tornozelo (se estivermos no suporte). Manter essa verticalidade também é essencial para o assoalho pélvico, a fim de fazer com que a distribuição de peso e o impacto do acidente vascular cerebral caiam corretamente no assoalho pélvico posterior, que é a parte destinada a amortecer o peso e os impactos produzidos nele. Quando alteramos essa biomecânica e a área anterior é a que recebe o peso, teremos uma chance muito maior de mau funcionamento (prolapso, incontinência, dor ...).

3. El rolagem vertical. Pode-se dizer que o movimento vertical do corpo ao correr é "o que pulamos quando corremos", isto é, quanto subimos e descemos, além de nos impulsionarmos e seguir em frente. Como o objetivo ao correr é avançar, podemos intuir que quanto maior a propulsão vertical associada for um fator que reduzirá a eficiência e o desempenho ao correr. E, é claro, esse fator supõe que o impacto no assoalho pélvico e as forças que são produzidas nele aumentem, portanto, principalmente nas mulheres, esse deslocamento terá que tentar ser sempre o mínimo possível.

Embora muitos outros fatores devam ser levados em consideração e, é claro, individualizando cada caso, levar em conta e corrigir esses pontos biomecânicos pode ajudar bastante no cuidado do assoalho pélvico.

O mais importante é preventivamente ou quando houver um problema, sempre consulte um especialista em uroginecologiaE quando o problema é definido, também existem fisioterapeutas especializados em uroginecologia que podem ajudar a recuperar e melhorar muitas das patologias desse tipo.

Como? Fortalecendo o assoalho pélvico através do uso de eletroterapia, bolas perineais, tratamento com INDIBA, com aparelhos especiais ou cintos pélvicos, ginástica abdominal hipopressiva ... Em relação a esta última, agora que parece que este tipo de fortalecimento está na moda, os exercícios hipopressivos são um dos melhores métodos para fortalecer a musculatura do assoalho pélvico, e podem ajudar a controlar e resolver muitos problemas ginecológicos, se realizados de forma contínua.

Portanto, para mulheres que praticam esportes que envolvem corrida, é importante prestar atenção à saúde do assoalho pélvico, pois o impacto pode enfraquecê-lo e deteriorá-lo. Mas o bom é que é fácil cuidar disso e colocar uma solução para os problemas quando eles aparecem, apenas precisamos estar cientes de cuidar dessa parte do corpo e eliminar muitos dos tabus que existem sobre esse assunto.

 

Mariam Sanchez

Mais informação: institutoinnova.net