Sobrecarga de isquiotibiais? Nós dizemos como resolvê-lo

Como sempre, David Serra, colaborador da TN na seção de TRIFYSIO responde às perguntas de nossos leitores.

 

Ultimamente meus isquiotibiais doem muito, fui ao Fisioterapeuta e ele me disse que estavam super carregados, fiz uma sessão de descarga e depois de três dias fui correr, com as mesmas dores.

 

Fui a outro Fisioterapeuta, e esse também me liberou, mas doeu muito, corri depois de 5 dias e a dor continua. Não sei o que fazer, na segunda-feira começo a me preparar para a maratona de Barcelona e estou um pouco desanimado.

 

 

David Serra responde:

Olá David, não se preocupe mais do que o necessário, pois o seu problema é muito comum e se você o controlar mais ou menos fica difícil se machucar o suficiente para parar de correr.

 

O que você deve fazer é combinar o ciclismo com a corrida para não sobrecarregar tanto os músculos, você pode correr uma maratona com três ou quatro sessões de corrida por semana se adicionar algumas sessões de bicicleta.

 

É aconselhável que você não pare de treinar, mas com moderação em termos de intensidade e volume, dê prioridade à bicicleta e alongue moderadamente após três semanas.

 

Também é muito importante que você fortaleça seu core ou abs, execute hipopesivos todos os dias. Se você vai ao fisioterapeuta de vez em quando, faça uma massagem para descomprimir as pernas. Você verá como aos poucos, embora de forma irregular, as sensações vão melhorando.

 

Atenciosamente,

 

David Serra

 

Se você tiver alguma dúvida para o fisioterapeuta David Serra, entre em contato conosco através do formulário de contato

Mais informações: en  http://www.fisiocerdanyola.com/