Treinamento resistido, o que vem primeiro, o músculo ou o coração?

O que deve ser treinado primeiro, o músculo ou o coração?

10 março 2018Atualizado em 23 de dezembro de 2023

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A eterna questão do que veio antes, a galinha ou o ovo? Pode levar ao treinamento, o que treinar primeiro, o músculo ou o coração?

Nosso colaborador Rebook de desempenho, nos diz neste artigo como treinar corretamente em esportes de resistência.

Os recomendações mais comuns para começar a temporada sempre foi comece com exercícios de baixa intensidade e realizar atividades diferentes do normal para criar uma base aeróbica

Tabela de conteúdo

Opções Treinamento muscular para esportes de resistência

Essas recomendações estão claramente posicionadas em comece a treinar trabalhando no coração (sistema cardiovascular) e é o que muitos de nós realizamos cada início de temporada por muitos anos.

O coração também é um músculo, mas funciona devido à demanda de outros. Se eles não requerem uma grande quantidade de sangue, ele não precisa se desenvolver.

Para melhorar o desempenho, o músculo esquelético deve ser trabalhado de forma exigente, para que os capilares sejam criados e, assim, possam usar todos os nutrientes necessários.

O sistema circulatório não se desenvolverá se não houver demanda muscular prévia.

É como se comparássemos o reabastecimento do nosso carro com o de um Fórmula 1. Nossa mangueira (capilares) vai precisar de vários minutos para encher o tanque, não precisa de uma grande bomba que aciona muita gasolina e em alta velocidade mas a bomba de Fórmula 1 em poucos segundos encheu o motor de nutrientes para que você possa usá-los.

Para entender ainda melhor, eOs corações treinados de um grande ciclista ou corredor são bastante semelhantes, mas seus músculos são diferentes.

Um bom ciclista deve saber correr a pé tão bem quanto um bom corredor, a nível cardiovascular eles podem ser quase idênticos.

Mas na realidade isso não acontece ou pelo menos não no nível esperado. O melhor ciclista do mundo, capaz de movimentar mais de 6w / kg em um porto, jamais vencerá uma maratona, nem conseguirá correr por muito tempo a menos de 3: 15min / km.

Para conseguir você precisará desenvolver seus músculos específicos por muito tempo. Muscularmente, não é eficiente nessa tarefa.

O coração bombeia muito sangue, mas o músculo é incapaz de usar esses nutrientes.

O mesmo vale para um remador que quer ser nadador ou um esquiador cross-country que quer ser ciclista. O coração pode ser inespecífico e desempenhará adequadamente a função de bombear sangue, mas a musculatura é complexa e muito específica.

O músculo se desenvolve de acordo com a exigência que é exigida dele e gradativamente gera suas próprias adaptações solicitando a ajuda de outros órgãos (inclusive o cardiovascular) para poder cumprir sua missão.

Para espremer todos os nutrientes que passam pelos capilares, é necessário ter uma grande quantidade de enzimas e especialmente alguns mitocôndrias muito eficiente (o verdadeiro segredo do desempenho).

OPÇÕES DE TREINAMENTO MUSCULAR PARA ESPORTES DE RESISTÊNCIA

Treinamento de alta intensidade (HIIT) combinado com resistência: Velocidade sustentada (sprints de 30s ou mais) combinada com o treinamento de resistência produz um estímulo adicional em atletas treinados (estudo)
Treino aeróbico intensidade baixa ou moderada com eletroestimulação sobreposta (estudo, estudo)
Treinamento de força: O maior ativador muscular é o treinamento de força, especialmente com exercícios de alta intensidade, 70-80% 1 RM (estudo)
Treinamento de força com eletroestimulação sobreposta: o mesmo treinamento de força tem vantagens adicionais se a eletroestimulação também for aplicada durante o exercício (estudo)

Se você quer melhorar seu desempenho primeiro exija seus músculosPosteriormente, isso garantirá que o sistema circulatório possa se desenvolver sem perda de tempo e sem limitações.