Treino de recuperação de alta cadência
Depois de um fim de semana de competição ou treino de volume e qualidade é preciso recuperar bem para poder enfrentar a semana seguinte com garantias.
Esta 1 hora de treino É ideal para recuperar depois de uma competição ou das "longas corridas" do fim-de-semana.
É muito simples Pode ser realizado tanto em rolo quanto ao ar livre.
treinamento de recuperação
Para isso você tem que use o pratinho durante todo o treinamento, mantendo seu RPE (Escala de Esforço Percebido) em um nível baixo, aproximadamente RPE 4/10.
Aquecimento
- 15 minutos @ RPE4/10, pedalada relaxada e fácil
Bloco principal
- 30 minutos. @ RPE4/10, cadência @ 90-110 RPM
resfriamento
- 15 minutos @
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Como fazer o treinamento?
Depois 15 minutos de aquecimento pedalando na cadência que você preferir, vai para a fase de 30 minutos em alta cadência no nível do solo (se você estiver ao ar livre), o cadência será entre 90 a 110 RPM.
O esforço deve permanecer baixo (RPE 4/10)Tem que ser uma caminhada bem confortável e aeróbica.
Depois de completar esses 30 minutos de pedalada em alta cadência, simplesmente continue pedalando relaxado até completar a horaprestando atenção para girar os pedais suavemente, com um cadência em torno de 90 RPM.
Você deve terminar o passeio se sentindo melhor do que começou
