Prevenção de entorse de tornozelo com Compex, funciona propriocepção

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Quem nunca torceu durante a corrida? Se você tiver um Compex, ele vai te ajudar na sua recuperação para que você volte a 100% o mais rápido possível.

Nos esportes em que muitas mudanças de direção prevalecem em alta intensidade ou longas corridas em terrenos irregulares, as lesões nas articulações são as mais comuns.

Entre eles e sendo o de maior incidência, encontramos a entorse de tornozelo que iremos explicar como trabalhar sua prevenção com a ajuda de nosso Compex.

Em primeiro lugar, devemos entender o que é propriocepção? 

É um sistema que nosso corpo precisa perceber onde cada parte do corpo está em todos os momentos.

Uma boa propriocepção estabilizador, coordenadas y dá força às estruturas do corpo, permitindo estabilizar, neste caso, o tornozelo, prevenção de lesões. No caso de uma entorse, isso significa que a articulação saiu do seu alcance de trabalho e que nos machucamos.

Vamos ver como podemos propriocepção do trabalho para evitar que a articulação saia da faixa de trabalho e, assim, evite sofrer uma torção no tornozelo.

Colocação do eletrodo:

Exercícios de propriocepção com COMPEX

PROGRAMA: Prevenção de entorse de tornozelo

Exercício 1

• Posição inicial: Deitado de costas ou sentado, com os braços ao lado do corpo e as pernas esticadas.
• Ação: Permanecemos nessa posição durante todo o curso do programa.

Exercício 2

• Posição inicial: De pé em uma perna.
• Ação: Enquanto o Compex faz seu trabalho, tentamos não perder o equilíbrio.

Exercício 3

• Posição inicial: De pé em uma perna sobre um elemento de instabilidade.
• Ação: No suporte unipodal a um elemento de instabilidade, como um bosu, uma placa de Freman, etc., durante a contração do Compex. Quando isso termina, ficamos no topo do elemento instabilidade e, com um assistente, fazemos passes com uma bola medicinal.

Recomenda-se realizar uma evolução gradual na dificuldade dos exercícios e sempre que puder ser combinada com movimentos característicos do esporte praticado, para poder trabalhar de maneira mais específica.

Deixamos a você este vídeo de nosso treinador Compex Salvador Amat trabalhando na prevenção de entorse de tornozelo com a corredora de trilha Laura Orgue

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