Rotina com o Compex para fazer em casa

Estes 4 exercícios que permitem manter a forma

Então de COMPEX, empresa líder em eletroestimulação, propõe uma rotina de exercícios para você fazer em casa.

Faça essa rotina 3 vezes por semana, deixando 48 horas entre uma sessão e a outra para permitir que seus músculos se recuperem da melhor maneira possível.

BRAÇOS - TRICEPS

COLOCAÇÃO DE ELETRODOS:

Exercícios ARMS - COMPEX TRICEPS

PROGRAMA:

  • Reafirmar Braços

 EXECUÇÃO:

Mantenha-se na posição da prancha abdominal. Quando a contração do Compex começa, você vê um braço estendido até quase totalmente estendido.

Não alcance a extensão total (aproximadamente em um ângulo de 45 graus).

O outro braço é mantido em um ângulo de 90 graus.

Mantenha a pose até que a contração do Compex termine.

Quando terminar, retorne à posição inicial.

Na próxima contração do Compex, faremos o trabalho com o outro braço. Mantenha a contração da área abdominal para que a região lombar não caia e uma incorreta seja causada.

Para iniciantes: Você pode manter a posição inicial durante a fase de contração, sem a necessidade de levantar. Quando a contração terminar, você pode descansar os joelhos no chão até que a próxima contração comece.

Rotina 1 COMPEX Tríceps
Rotina 1 COMPEX Tríceps
Rotina 2 COMPEX Tríceps
Rotina 2 COMPEX Tríceps

ABDOMINAIS

COLOCAÇÃO DE ELETRODOS:

Exercícios ARMS - Abdominais

PROGRAMA:

  • Fortalecer o abdômen

EXECUÇÃO:

Deitado no chão com as pernas dobradas. Quando a contração do Compex começar, faremos uma elevação simultânea dos braços e pernas, ambos totalmente estendidos, formando a posição "V". Manteremos essa posição durante toda a contração do Compex.

No final, retornaremos à posição inicial para aguardar a próxima contração. P

Produziremos a flexão do tronco que pudermos, dando mais importância ao alongamento dos braços e pernas do que ao grau de flexão que alcançarmos.

Iniciantes: Durante a contração faremos uma elevação apenas do tronco, mantendo as pernas dobradas no chão.

Rotina 1 COMPEX Abs
Rotina 1 COMPEX Abs
Rotina 2 COMPEX Abs
Rotina 2 COMPEX Abs

 

Nádegas

COLOCAÇÃO DE ELETRODOS:

Exercícios para nádegas COMPEX

PROGRAMA:

  • Escultura de nádegas

EXECUÇÃO:

Quando a fase de contração do Compex começar, faça um levantamento do quadril até que o tronco e as pernas estejam totalmente alinhados.

Ao mesmo tempo, faça uma contração voluntária das nádegas (aperte a bunda!).

Mantenha essa posição até que a contração do Compex termine. Quando terminar, retorne à posição inicial e aguarde a próxima contração.

Rotina 1 Nádegas COMPEX
Rotina 1 Nádegas COMPEX
Rotina 2 Nádegas COMPEX
Rotina 2 Nádegas COMPEX

COXAS

COLOCAÇÃO DE ELETRODOS:

Exercícios de coxa COMPEX

PROGRAMA:

  • Tom Coxas

EXECUÇÃO:

De pé, no momento em que a contração do Compex começa, faço uma flexão das pernas, dando importância a não trazer os joelhos para a frente, mas para as costas.

Atingirei o grau de flexão possível (se não atingirmos 90 graus de flexão, nada acontece) e manteremos essa postura durante toda a contração do Compex.

No final da contração, retornaremos à posição inicial até a próxima contração.

Iniciantes: Faremos exatamente o mesmo, mas encostando as costas na parede ao fazer o agachamento, mantendo as costas contra a parede durante toda a contração.

Rotina 1 COMPEX Coxas
Rotina 1 COMPEX Coxas
Rotina 2 COMPEX Coxas
Rotina 2 COMPEX Coxas

E terminada a sessão de trabalho, chega o merecido prêmio, Sessão de Massagem Relaxante para aliviar as tensões do dia!

Abra o APP do Compex Coach, Selecione Massagem relaxante e aplique a colocação no grupo muscular que você tem mais tensão ou que está mais interessado em relaxar.

Mais informação:  https://www.compex.com/

 

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