Teste: verifique o alinhamento do corpo para influenciar o desempenho esportivo

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Uma postura alinhada verticalmente pode influenciar positivamente o seu desempenho.

Avalie o alinhamento vertical do corpo Pode ajudá-lo a conhecer sua desequilíbrios y pontos fortes, para que você corrija o primeiro e aprimore o segundo.

Sabe-se que ter um postura alinhada verticalmente, da cabeça aos pés, parece otimizar a distribuição de peso no corpo.

Estar alinhado verticalmente, no nível biomecânico, permitirá uma otimização do seu esforço y algunas articulações funcionarão melhor: você vai carregar menos a lombar, o quadríceps, os isquiotibiais, os músculos da tíbia, os músculos dos pés, etc.

 

Aqui estão algumas ações que o ajudarão a melhorar seu desempenho:

Avalie seu status

 Antes sabe como você corre ou como você andaSe você não sabe, deve avaliar seu status: como você pode fazer isso?

1. Você se coloca encosta contra uma parede.

• Os calcanhares devem tocar a parede
• As nádegas devem tocar a parede
• A área torácica deve tocar a parede
• A cabeça deve tocar a parede

2. Tente ficar, sem forçar, nessa posição por alguns minutos.

• Se você achar difícil manter a posição, deixe seu corpo se mover, mas não saia do local.

Após esses 2 minutos, te pergunto:

1. Você conseguiu se posicionar na postura?
2. Você conseguiu manter todas as áreas que lhe falei (pés, pélvis, tórax, crânio) em contato com a parede?
3. Apenas uma dessas áreas mudou de um lado?
4. Você mantém um olhar vertical ou horizontal?
5. A pressão em seus pés é a mesma?
6. A pressão na frente do pé é igual à pressão nas costas?

O que sua postura lhe diz?

Todos os pontos anteriores podem fornecer diferentes informações sobre sua postura:

• Eles podem dizer que da cabeça aos pés é impossível alcançar uma linha, nem por um único momento.
• Eles podem dizer que algumas dessas estruturas (pelve, cavidade torácica, crânio) não podem ser alinhadas em relação aos seus pés e às outras.
• Eles dizem que você tem diferenças entre um lado do corpo e o outro na mesma estrutura.
• Eles dizem que, para que seu corpo fique alinhado verticalmente, se você não conseguir manter o olhar na horizontal, o colo do útero fará um grande esforço e não conseguirá manter a horizontalidade.
• Eles dizem que se a pressão que você percebe nos pés é diferente, é porque você coloca mais peso em um pé do que no outro.
• Isso indica que você pode estar carregando mais a frente dos pés do que as costas, ou vice-versa.

Mais tarde, se for impossível manter esta posição, é importante saber o que te faz ficar longe da vertical. Saber os motivos (o verdadeiro porquê) permite trabalhar sobre eles; quer dizer trabalhar na origem e não no resultado. Um exemplo disso que te digo seria: o motivo do que a pélvis se separe da parede pode estar nos pés. Nesse caso, os pés e sua conexão com a pelve devem ser trabalhados.

A postura pode afetar o desempenho nos esportes?

Claro que sim. Estar em um posição postural próxima à vertical torna o corpo mais eficiente. Quando o corpo está próximo da vertical, ele pode ser movido mais facilmente para todos os lados. Por outro lado, quando não está perto da vertical (por exemplo, mais para frente), existem estruturas que estão constantemente trabalhando para manter essa vertical, o que implica que eles não descansam. Além disso, estar muito deslocado para uma posição impede o movimento rápido para a posição oposta.

Se você um corredor, você pode valorizar o que eu digo mudando a posição do seu tronco e ver como isso afeta suas pernas. Outra maneira é coloque uma mochila nas costas ou no peito e ver como isso afeta suas pernas ou seus apoios de forma diferente. Você vai transferir mais peso para uma perna ou outra, dependendo de como colocar a mochila.

O mesmo acontece quando você tem uma posição ou outra: é como se você estivesse carregando uma mochila ou em uma ou outra posição.

Ter uma postura alinhada verticalmente pode influenciar seu desempenho. Para saber como você tem sua posição, você deve avaliá-la e isso lhe dará o informação para você mudar que você deve mudar.

Se quiser conhecer o conceito de movimento que aplico, pode obter mais informações em www.exploramovimiento.com