3 chaves para evitar desconforto digestivo em triatletas durante a atividade física

Às vezes, alguns atletas, especialmente aqueles voltados para esportes de resistência, podem apresentar uma série de desconforto digestivo durante a atividade física de longo prazo.

Existem diferentes razões que dão origem a esses aborrecimentos. A seguir, explicaremos alguns aspectos para levá-los em consideração.

Por que ocorrem desconfortos digestivos durante a atividade física?

Alguns dos principais motivos são:

• Ingestão de alimentos que geram peso no estômago
• Toma de géis sem ingestão de água suficiente o que os faz apresentar uma maior concentração.
• Desidratação
• Aumento do suprimento de sangue para as pernas e extremidades, aspecto que reduz o fluxo sanguíneo estomacal e intestinal e retarda os processos de digestão.
• Realização de certos movimentos que facilitam os movimentos digestivos (impacto)

Você também deve levar em consideração outros aspectos possíveis em um nível pessoal.

1. Tipo de dieta para reduzir a indigestão

Existem diferentes tipos de estratégias a serem utilizadas nos dias anteriores à competição, entre elas destacamos uma dieta com menor teor de fibra e gordura para promover uma digestão mais leve.

Em alguns casos, quando falamos de atletas profissionais, podemos até propor um padrão conhecido como FODMAP, ou pobre em fibras fermentáveis, que é um estilo de alimentação usado em pessoas com problemas de saúde intestinal, como Crohn ou colite ulcerativa.

2. Dieta ideal antes / durante a atividade física

Nós recomendamos que a ingestão antes da atividade física é mais leve e com menos fibras.

Em alguns casos, também é aconselhável eliminar a lactose e o glúten, principalmente em competições e em pessoas com problemas intestinais básicos.

Da mesma forma, realizar uma carga de carboidratos com fontes mais digeríveis como milho ou arroz pode ser interessante, pois são isentos de glúten.

Também pode incluir um pouco de sumo, é importante coar e beber apenas o sumo para reduzir a ingestão de fibras e / ou algumas frutas como a banana, por se tratar de uma fruta de fácil digestão.

Um exemplo de ingestão anterior seria:

• 3 horas antes da competição: Tome um café sem lactose com leite ou suco coado + cereais de milho ou arroz.
• 2 horas antes: Coma uma banana e beba água / ou bebida isotônica.
• 1 hora antes: Coma uma barra HIGUMS + beba água.

3. Suplementação ideal durante a atividade física

Se não queremos ser surpreendidos e sentir desconforto digestivo durante o dia da competição, recomendamos que experimente toda a suplementação antes de usá-la nesse dia.

Se você também tem alguma sensibilidade intestinal e / ou estomacal, é importante prestar mais atenção.

Barras e géis

Recomendamos optar por produtos que oferecem formatos fáceis de digerir, como o gel HGEL ou as barras HiGUMS BAR da NutriSport.

Uma das vantagens de gel hgel É o seu alto teor de água que o torna um gel mais digerível e, portanto, podemos tolerá-lo melhor do que outros géis. Além disso, sua textura mais líquida o torna mais agradável.

Além disso, o bar BARRA HiGUMSÉ uma barra sem cobertura de chocolate e com textura pegajosa, ideal para praticar esportes de resistência, pois também é um grande aliado de fácil digestão.

A recomendação geral durante a atividade seria um gel ou barra a cada 40-45 minutos acompanhada de água e / ou bebida isotônica.

L-Glutamina ou Aminorecovery ideal para cuidar do intestino e dos músculos

Por outro lado, também é importante promover a manutenção da massa muscular e o cuidado do intestino, neste caso recomendamos produtos como a L-Glutamina ou Aminorecovery.

La L-Glutamina É um aminoácido que intervém no sistema imunológico e na manutenção muscular. É um ingrediente usado regularmente em pessoas com problemas de saúde intestinal.

Por fim, o AminoRecovery É uma combinação de BCAAs, juntamente com L-Glutamina, HMB e vitamina B6, para tratar do cuidado intestinal e também fornecer os aminoácidos mais abundantes nos tecidos musculares.