Evitando a baixa disponibilidade de energia em esportes de resistência

Nos desportos de resistência, a nutrição desempenha um papel determinante na garantia do bem-estar, da saúde a longo prazo e do desempenho dos atletas.

Uma baixa ingestão energética pode não só comprometer a capacidade de realizar treinos exigentes e de competição, mas também pode desencadear uma série de consequências adversas tanto para a saúde física como mental do atleta.

Nossos amigos de Crown Sport Nutrition Eles nos dizem o que pode acontecer e como evitá-lo.

Baixa disponibilidade de energia (LEA) e seu impacto

A baixa disponibilidade de energia (LEA) ocorre quando o consumo de energia é insuficiente para suportar as demandas de energia metabolismo em repouso, atividade física e recuperação e reparação de tecidos.

Esta situação pode levar a síndrome de deficiência energética em no esporte (RED-S), afetando negativamente múltiplos sistemas corporais e o desempenho esportivo.

Efeitos específicos da LEA na saúde do atleta

Os efeitos da LEA na saúde são profundos e variados, alguns deles são:

Problemas reprodutivos

• Mulheres: Alterações no ciclo menstrual.
• Homens: Redução na qualidade do sêmen.

Saúde óssea

• Diminuição da densidade óssea.
• Aumento do risco de fraturas.

Composição do Sangue

• Alterações que podem comprometer o transporte de oxigênio e nutrientes.

Musculatura

• Problemas musculares que reduzem a capacidade de treinamento e recuperação.

Sistema imunológico

• Complicações que aumentam o risco de infecções.

Saúde Gastrointestinal

• Distúrbios que podem afetar a absorção de nutrientes.

Neurologia

• Impactos que podem alterar o equilíbrio e a coordenação.

Saúde psicoemocional

• Desafios incluindo transtornos alimentares e depressão.

Impacto da LEA no desempenho esportivo

Do ponto de vista do desempenho, a LEA pode ser particularmente perturbadora.

Lata reduzir a eficácia do treinamento, atrasar a recuperação, diminua o desempenho cognitivo e concentração, afetam negativamente a motivação e diminuem a força, potência e resistência muscular.

Estratégias nutricionais para combater LEA

Para evitar armadilhas LEA, é essencial para implementar estratégias nutricionais focado na otimização da ingestão de energia.

Nós contamos alguns deles.

Coma alimentos ricos em carboidratos antes, durante e depois do treino para garantir a rápida reposição do glicogênio muscular.

Evite alimentos com alto volume e baixa ingestão energética.

Incluir preparações culinárias com texturas suaves e preparações líquidas para facilitar a ingestão e absorção de nutrientes.

Use lanches ricos em energia, como frutos secos y barras de energia, especialmente em períodos de alta carga de treinamento.

O papel da nutrição na prevenção da LEA

Planejamento nutricional adequado É essencial prevenir LEA, garantindo que os atletas consumam energia suficiente para atender às suas necessidades.

É crucial consulte um nutricionista esportivo desenvolver um plano nutricional personalizado que considere as demandas específicas de treinamento, competição e recuperação.

A nutrição adequada é um pilar essencial para o desempenho ideal e também para a saúde dos atletas a longo prazo.

Produtos em destaque Crown Sport Nutrition

Para complementar as estratégias nutricionais e garantir uma ingestão energética ideal, é essencial contar com produtos de alta qualidade que se adaptem às necessidades específicas de cada atleta.

A Crown Sport Nutrition destaca-se nesta área com uma gama de produtos concebidos para melhorar o desempenho desportivo e facilitar a recuperação:

Barra de goma de energia

Esta inovadora barra energética de goma inclui eletrólitos, disponíveis com e sem cafeína para energia extra, ideal para quem prefere evitar estimulantes.

Barras Energéticas (Barra Energética)

Compostas por aveia da mais alta qualidade, estas barras energéticas oferecem uma composição premium que fornece a energia necessária para se destacar nos treinos e competições, sendo uma excelente e conveniente fonte de nutrição.

Hiper Gel 45

Um gel energético com 45 g de carboidratos, baseado na proporção de 1:0,8 maltodextrina:frutose e sódio extra (165 mg), disponível tanto na versão com cafeína (80 mg) para quem busca aquele impulso extra, como sem cafeína, adaptando-se às preferências de cada atleta.

Bebida Isotônica (Isodrink & Energy)

Esta bebida isotônica premium combina carboidratos, sais e aminoácidos em proporções ideais apoiadas pela ciência. Inclui BCAAs e Glutamina, com certificação antidoping da Informed Sport, garantindo não só a melhoria do desempenho, mas também o respeito pela saúde e integridade do atleta.

Cada um destes produtos foi cuidadosamente desenvolvido para satisfazer as necessidades energéticas dos triatletas e atletas de resistência, apoiando uma nutrição equilibrada e eficaz tanto na preparação como na recuperação das suas atividades desportivas.

 Referências

[1] Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, Burke LM, Constantini N, Hackney AC, et al. Declaração de consenso do Comitê Olímpico Internacional (COI) de 2023 sobre Deficiência Energética Relativa no Esporte (REDs). Br J Sports Med 2023;57:1073–97. https://doi.org/10.1136/bjsports-2023-106994. [2] Burke LM, Ackerman KE, Heikura IA, Hackney AC, Stellingwerff T. Mapeando as complexidades da Deficiência Energética Relativa no Esporte (REDs): desenvolvimento de um modelo fisiológico por um subgrupo do Consenso sobre REDs do Comitê Olímpico Internacional (COI) . Br J Sports Med 2023;57:1098–108. [3] Torstveit MK, Ackerman KE, Constantini N, Holtzman B, Koehler K, Mountjoy ML, et al. Prevenção primária, secundária e terciária da Deficiência Energética Relativa no Desporto (REDs): uma revisão narrativa por um subgrupo do consenso do COI sobre REDs. Br J Sports Med 2023;57:1119–26.