É bom para o atleta tomar proteína antes de dormir?

Nossos amigos de Crown Sport Nutrition Eles nos trazem nesta ocasião um artigo muito interessante para os leitores do Triathlon News.

diga-nos se é bom comer proteína antes de dormir para o desempenho esportivo.

Como todo atleta sabe, as proteínas desempenham um fator fundamental tanto no desempenho esportivo quanto na saúde das pessoas.

Graças a eles, os tecidos do organismo são criados e recuperados. como a massa muscular, algo muito importante na prática esportiva.

Por isso é muito importante ter um ingestão ideal de proteínas, pois busca acelerar a recuperação ou ganho de massa muscular, seja em atletas ou em pessoas de qualquer idade.

Tenha em mente que se não for consumida proteína suficiente, pode haver perda de massa muscular (o que é conhecido como sarcopenia).

proteína em esportes de resistência

O consumo de proteínas em esportes de resistência não era muito popular há algum tempo, mas é essencial, pois é necessário que eles tenham uma alta ingestão de proteínas.

Isso é importante, pois pela quantidade de treino e volume que fazem, costumam apresentar déficit energético por volume ou ingestão calórica inadequada. Quando o corpo não está bem nutrido, tem que usar a proteína como fonte de energia., levando à perda de massa muscular

Os atletas que praticam desportos de resistência têm de ter em conta que suas necessidades de proteína são maiores do que aquelas que uma dieta natural pode fornecê-los (até 1,5 – 2,0 g de proteína por kg de peso corporal por dia), portanto, a suplementação é essencial.

Muitos estudios han demostrado que suplementação de proteína ajuda a aumentar a massa muscular, força e aumentar a velocidade de recuperação do treinamento.

Tomar proteína antes de dormir? Qual tem benefícios?

Nos últimos anos a suplementação proteica vem tomando cada vez mais destaque no mundo do desempenho esportivo.

Para entender como funciona, é preciso saber que a massa muscular é o resultado de processos de síntese e catabolismo muscular que se alternam ao longo do dia.

Quando um treinamento de forçae se a proteína é ingerida, a síntese de proteína é aumentada após o exercício, enquanto se um ocorre o treinamento com o estômago vazio ou sem consumir catabolismo protéico, ponto em que a massa muscular é perdida, pois o saldo se torna negativo.

Caseína

Nos últimos anos, o consumo de caseína (proteína de absorção lenta) antes de dormir vem ganhando popularidade devido à teoria de que aumenta a síntese de proteínas durante o sono (o catabolismo muscular noturno é evitado).

Analisando isso, observou-se valores mais altos de síntese de proteínas em pessoas que terminaram o treino por volta das 9 da noite e tomou 40 gramas de caseína antes de dormir (por volta das 23h30).

Isso confirma os benefícios potenciais da suplementação de proteína antes de dormir.

O que dizem os estudos científicos

De fato, as últimas publicações científicas, como o caso de um revisão sistemática de 9 estudos sobre o assunto, concluíram que complementando com 20 – 40 gramas de caseína cerca de 30 minutos antes de dormir, estimula a síntese de proteínas durante a noite e melhora as respostas adaptativas do músculo, como aumento da massa ou força muscular se realizada a longo prazo.

Em um estudo com 44 jovens que fizeram treinamento de força por 12 semanas, foi demonstrado que atletas que consumiram 27,5 gramas de proteína antes de dormir aumentaram sua força e área de seção transversal do quadríceps quando comparado com aqueles que tomaram um placebo.

Em outro estudo, desta vez com jogadores de futebol, foi demonstrado que se você consumisse 40 gramas de caseína 30 minutos antes de dormir teve melhor desempenho no dia seguinte em partidas, mostrando melhor capacidade de salto e menor percepção de dores musculares.

Conclusão

A análise das publicações científicas sobre o tema mostra que cHá cada vez mais evidências sobre a melhora oferecida pelo consumo de proteína antes de dormir.

O aprox. 40 gramas de caseína antes de dormir podem beneficiar o atleta aumentando a síntese de proteínas durante a noite e assim favorecendo os processos de recuperação e o ganho de massa e força muscular.

No que Não há consenso se esses efeitos se devem ao fato de serem tomados antes de dormir ou porque a quantidade de proteína total aumenta durante o dia.

De uma forma ou de outra, a ingestão de proteínas antes de dormir é uma opção que qualquer atleta deve considerar para melhorar seu desempenho.

Referências

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