A importância da recuperação após as férias
La de volta aos treinos depois de um período de férias é sempre difícil e mais se as condições ambientais forem extremas, como o calor das últimas semanas.
Além da hidratação, tão importante nessas condições, o recuperação pós-treino, ou seja, a rapidez com que geramos processos construtivos para o nosso corpo, pode ser crucial.
Para isso, do ponto de vista nutricional, temos uma ferramenta interessante, o conhecido como "Recuperações”Ou tremores de recuperação.
Estes suplementos, se bem formulados, nos ajudarão a ter uma recuperação total, quer dizer, sempre em dois níveis, o energético e o muscular, sendo a maioria um ou outro dependendo do tipo de esporte, ou seja, dependendo do tipo de desgaste.
No caso dos desportos de longa distância, devemos ingerir sempre hidratos de carbono e proteínas ao mesmo tempo e de forma razão ou proporção entre eles de 3/1, isto é, que para cada parte de proteínas deve haver três de carboidratos.
Sendo principalmente esportes energéticos a quantidade de carboidratos deve ser maior, daí esta proporção.
Uma dúvida que surge frequentemente é sobre os tipos de carboidratos e proteínas que você deve ingerir, ou seja, alguém está bem?
Bem, se quisermos otimizar ao máximo a recuperação, devemos usar os nutrientes que a ciência nos diz serem os melhores, como carboidratos de alto índice glicêmico (comumente conhecidos como carboidratos rápidos) e proteínas de assimilação rápida, como, por exemplo, soro de leite.
Você também podeadicione outros nutrientes interessantes que otimizam a recuperação, ajudar o sistema imunológico, etc. como, por exemplo, alguns aminoácidos como glutaminaverdade As vitaminas e minerais, pois se perdem com o suor e é importante repor o mais rápido possível, etc.
Outra coisa muito importante a ter em conta é que, estando em agitar forma, ou seja, na forma líquida, além de ter uma assimilação maior e mais rápida, começamos a reidratação que é uma das fases mais importantes.
Beber um batido de recuperação após o exercício implica a ingestão de líquidos, que é a melhor forma de começar a reidratar.
Se você quiser saber mais sobre quando e por que a Recuperação, assista a este vídeo da Crown Sport Nutrition com Rubén Cuenca Arce, nutricionista esportivo para atletas de resistência.
PRODUTO RECOMENDADO
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- Com carboidratos e proteínas de rápida assimilação
- Vitaminas e minerais extras
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- Preço: 29,95€ por 750 g (15 doses)
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A MARCA
Crown Sport Nutrition é uma marca espanhola especializada em alta performance. Primeira empresa espanhola com certificação antidoping Informed Sport, realizou inúmeros estudos científicos com vários artigos publicados no JCR Q1 e Q2 que endossam vários dos seus produtos e a sua filosofia. Eles têm formulações baseadas na ciência, matérias-primas e fabricação premium.
Eles colaboram com universidades e instituições internacionais como U. Greenwich, UFV e ESSNA e é utilizado pelos principais atletas, equipes e federações internacionais.
Atualmente, eles estão se expandindo internacionalmente nos mercados europeus, Oriente Médio e América Latina.
Assista à apresentação em vídeo (41 seg)
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