5 exercícios para melhorar a natação

20 2014 agostoAtualizado em 20 de agosto de 2014

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Nosso colaborador Corrida Pessoal Neste artigo, eles nos deixam algumas dicas que podem ser úteis para combater seus erros na natação, cada um deles, com seu vídeo demonstrativo do exercício de técnica correspondente.

1) Devemos sempre trabalhar em uma posição o mais hidrodinâmica possível, ou seja, plana e paralela à superfície da água. Um erro muito comum é nadando com a cabeça muito alta. Isso faz o tronco e as pernas descerem e, portanto, oferecemos maior resistência ao avanço. Para evitar isso, devemos começar a nadar com a cabeça mais afundada movendo-o como único e essencial para respirar, olhando mais na diagonal do que frontal. Isso elevaria automaticamente o quadril e também as pernas, oferecendo menos resistência ao progresso.

Uma parte importante nessa busca pela posição hidrodinâmica correta é al músculos estabilizadores trabalham, sobre CORE, fitball, isometria, posturas, etc ... Neste link, você encontrará uma grande variedade de exercícios que serão de grande ajuda para você se encontrar mais estável na água:

http://personalrunning.com/blog/posturales-o-en-isometria/

2) geralmente nós nadamos muito planaEm outras palavras, o movimento rotacional do corpo em seu eixo longitudinal não é usado para ir mais longe com o curso e aplicar mais força em suas fases subaquáticas. Não ajudamos o corpo adequadamente e tentamos puxar apenas com os braços. Seria sensato fazer muito trabalho ponto morto, insistindo na rotação do corpo em seu eixo longitudinal ou rotativo para permitir que ele avance de maneira mais retilínea, usando todo o corpo para exercer força, de modo que possa ser alcançado mais adiante com a mão que desliza para a frente e finaliza melhor o movimento. mão acelerando de volta. Aqui estão alguns exercícios interessantes:

3) Falta de suportes eficientes na água, é um dos erros fundamentais na natação e um dos principais fatores que dificultam o progresso no ambiente aquático. Talvez mais do que um erro seja uma falta, mas pode ser melhorado trabalhando no mão percepção e consciência nos diferentes suportes. Se a mão não suportar bem, ela desce e permite que o cotovelo caia, o que quebra a posição correta do braço na intenção de pegar água e movê-lo para trás. É importante saber onde nos apoiamos e como conseguir um mergulho eficaz, sempre tentando encontrar água “morta” ou “sólida”. Para isso, os remos subaquáticos são um bom método para praticá-lo, aqui você tem tudo por fases:

Exercícios de contraste com mudanças na posição da mão também são importantes, aqui estão alguns como nadar com punhos ou três dedos:

4) possíveis assimetrias na natação eles também são erros comuns. É comum ver como uma mão entra muito cruzada ou muito aberta em relação à outra. Este erro pode ser resolvido trabalhando no diretório contrastes aberto-fechado, tendo consciência dos dois extremos, percebendo-os e tentando trazê-los à altura dos ombros. Aqui estão alguns exercícios de contraste aberto-fechado:

5) Use um cotovelo muito baixo na fase de recuperação de arFicar abaixo do nível da mão é outro erro comum. Portanto, para obter um cotovelo mais alto na recuperação, os seguintes exercícios seriam interessantes: