Como treinar Para sensações? Pelo ritmo? Por pulsações?
Essa é uma pergunta muito comum: devo treinar por sensações, por pulsações, por ritmo, por poder?
Nosso colaborador Ricard perez, nos diz neste artigo quando usar cada método de treinamento ao longo da temporada
A resposta a qual sistema de controle de treinamento devemos usar em nossas sessões é muito simples, pois devemos considerar o momento da temporada em que nos encontramos.
Treinamento de sensações (pré-temporada, base)
No início da temporada, nosso corpo ainda se comporta de forma irregular, pois podemos retornar aos esportes após um período de inatividade, ou podemos estar iniciando a temporada após um período de férias.
Em qualquer um desses casos, a situação é que nosso corpo ainda não está "estável", de modo que a frequência cardíaca dispara após alguns minutos de exercício.
Nos primeiros meses da temporada, o melhor é treinar para as sensações
O treinamento da freqüência cardíaca nesta época da temporada pode ser muito irregular, pois as freqüências cardíacas não tendem a se estabilizar durante o exercício e apresentam variações consideráveis.
Treinar pelo ritmo neste momento da temporada pode ser frustrante, pois observamos que não podemos manter as velocidades que queremos consolidar ao longo da temporada.
Treinamento de pulso (base, resistência, especialização)
Depois de alguns meses de prática esportiva regular, nosso corpo já se adaptou à atividade física e aos volumes e intensidades da temporada.
Nos períodos gerais de trabalho da temporada podemos usar as pulsações como medida de controle, pois priorizamos o volume em detrimento da intensidade.
Treinar as sensações nesse período da temporada pode ser conflituoso, pois corremos o risco de nos trancarmos em nossa zona de conforto e não alcançarmos uma melhora em nosso desempenho.
Treinar para velocidade nesta época da temporada é possível, desde que possamos extrapolar a velocidade máxima obtida nos testes de controle para uma velocidade próxima ao nosso limiar anaeróbio.
Eu treino em ritmo (velocidade, especialização)
Nos meses de trabalho mais específico em nossos fatores de velocidade, é essencial trabalhar o ritmo
Por ser o único valor-alvo que nos permite desenvolver nossa velocidade.
Antes de começar a trabalhar por ritmos, é aconselhável ter feito no mínimo duas provas de controle de cada uma das disciplinas para se ter uma boa referência dos ritmos a serem desenvolvidos em cada uma das distâncias de execução.
É ainda altamente recomendável fazer um teste de controle após 4-5 semanas de trabalho específico, caso nosso período de velocidade ou especialização dure mais de 10 semanas.
Eu treino pelo poder
A opção de treinar o segmento de ciclismo com força é uma opção muito válida em qualquer época da temporada
É até possível treinar a força nas primeiras semanas da temporada, mas não utilizando este indicador como um marco a ultrapassar nas nossas sessões, mas sim como referência para comparar o nosso estado entre as diferentes sessões da pré-época.
Nos meses que faltam ao nosso período competitivo, devemos estabelecer um fator de conversão correspondente ao nosso estado atual com base no nosso estado ótimo.
Conclusão
O sistema de controle de treinamento que escolhemos depende do momento da temporada em que estamos.
autor: Ricard perez , Cientista Desportivo e Treinador de Ciclismo e Triatlo.
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