Como recuperar entre séries? Por Victory Endurance

Os exercícios em série (ou repetição) nada mais são do que exercícios fracionários, ou conjuntos de ritmos, que são executados após um aquecimento, 20 'a 25' em uma corrida.

 No nível fisiológico e cardiovascular, as séries são realizadas para melhorar a potência aeróbica, a potência anaeróbica e a resistência e potência muscular. 

Rodrigo Gavela, colaborador da Resistência da vitória nos diz neste artigo como se recuperar corretamente entre as séries.

Na série, os ritmos não são apenas importantes, mas também as recuperações são muito importantes.

 Normalmente, para a preparação de longas distâncias recuperações devem ser breve, entre 30 '' e 2 '. Em particular, recomendo que você se recupere em uma corrida muito leve, para evitar que seu pulso caia muito baixo.

A recuperação será de 30 '' a 45 '', quando feita distâncias curtas e muito curto, com ritmos não muito altos; Pode ser 2 'quando longas séries de mais de 3 kms são feitas, e será 1' em distâncias médias, entre 800 e 2000 ms. 

Graças às recuperações, poderemos conhecer nosso estado de forma e também se estamos fazendo a série certa ou errada. Como é isso ?, porque muito simples, quanto mais teclas você recuperar em um minuto, mais você estará em forma.

Por exemplo, se depois de terminar 192 batidas, você cair para 128 por minuto, estará muito em forma. Pelo contrário, se depois de terminar 184 batidas por minuto, você cair para 155, é que você não está muito bem ou que executou mal a série, porque ela era forte demais. Este é o parâmetro mais valioso ao treinar com um monitor de freqüência cardíaca: o taxa de recuperação.

Considero "taxa de recuperação" o valor numérico atribuído às batidas recuperadas em um minuto, após intenso treinamento em série. Quanto mais recuperação, maior o índice. A cada 10 pressionamentos de tecla, o índice é aumentado em um ponto. 

Exemplo de índice de recuperação (pressionamentos de tecla recuperados em 1 '):

• 10 pressionamentos de tecla: taxa de recuperação 1
• 20 pressionamentos de teclas: taxa de recuperação 2.
• 30 pressionamentos de teclas: taxa de recuperação 3.
• 40 pressionamentos de teclas: taxa de recuperação 4.
• 50 pressionamentos de teclas: taxa de recuperação 5.
• 60 pressionamentos de teclas: taxa de recuperação 6.
• 70 pressionamentos de teclas: taxa de recuperação 7.
• 80 pressionamentos de teclas: taxa de recuperação 8.

Os índices 7 e 8 correspondem a atletas de elite em sua melhor forma. Os 5 e 6 para corredores de sub-satélite ou fãs muito adequados. Os 4 aos corredores amadores bem treinados. Os 3 são para corredores amadores com pouca experiência ou treinados regularmente. O 2º para corredores mal treinados ou iniciando sua temporada de treinamento e o 1º para corredores que estão apenas começando a correr.