Dicas para correr no calor

Nosso colaborador em Nutrição Esportiva, Resistência da vitória Ele desenvolveu uma série de dicas para se acostumar a correr no calor com o objetivo de competir em uma corrida.

1. Aclimatar:

Faça um período progressivo de adaptação do corpo ao calor e às condições em que o teste vai ser realizado.

Entre 7 e 10 dias é o protocolo recomendado na maioria das investigações, em que é necessário se adaptar aos poucos às condições atmosféricas reduzindo a intensidade e a duração total das sessões de treinamento. Limite os exercícios vigorosos a períodos de menos estresse ambiental e introduza intervalos maiores e mais longos.

2 Hidratar corretamente

Já o conteúdo de água corporal em um adulto é de aproximadamente 60% do peso, distribuído no espaço inter e extracelular, tecidos, órgãos e plasma sanguíneo.

Durante o exercício e dependendo das condições ambientais, a perda de água pode ser de 4 litros por hora.

3. Descanse bem.

Nos dias anteriores e principalmente na véspera da competição não se exponha ao sol, descanse à sombra, refrigerado, hidratado e em local com ventilação extra.

4. Atualizar:

Durante os treinos e competições é aconselhável molhar a pele e principalmente a cabeça, resfriando-a periodicamente para baixar sua temperatura e também protegê-la com uma tampa bem arejada. Esguiche água na cabeça regularmente e molhe o chapéu.

Há estudos que afirmam que usar uma capa de gelo melhora o desempenho, então aconselho porque nada melhor do que experimentar você mesmo ... do que colocar a sua capa molhada no freezer e verificar se no seu caso também há uma melhora no desempenho.

5. Vista-se adequadamente:

Use roupas técnicas que sejam especialmente respiráveis, que não absorvam a transpiração, que protejam dos raios solares e que sejam muito ventiladas como estruturas em “colmeia”.

Existem tecidos que conseguem evacuar o suor mais rapidamente, como o Power Dry da Polartec, que consegue expandir a umidade para fora do tecido, sendo 30% mais eficaz que o popular Coolmax. No mercado especializado do triatlo contamos com inúmeros tecidos técnicos dotados de espetacular tecnologia têxtil, como a inclusão de canais que transportam o excesso de suor das zonas de máxima transpiração.

Alberto Cebola