COMPEX e treinamento combinado de rolos

10 2015 agostoAtualizado em 10 de agosto de 2015

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O uso do COMPEX durante a execução de um movimento voluntário pode nos ajudar a obter uma melhoria em nosso desempenho.

Neste artigo, nosso colaborador COMPEX nos diz como fazer um treino combinado para melhorar nosso desempenho na bicicleta.

O programa dependerá da especialidade de ciclismo que você pratica, pois uma “pistard” que executa testes de velocidade no velódromo não é a mesma que um ciclista que realiza marchas de longa distância. Para aqueles que são mais do segundo caso que do primeiro, recomendamos o Programa Força de Resistência.

Depois que escolhemos o programa, o que precisamos esclarecer é que, embora seja claro que o principal motor da pedalada é o quadríceps, não devemos esquecer os outros grupos musculares que nos permitem executar a ação de pedalar, e, portanto, é verdade que devemos priorizar o quadríceps, mas sem esquecer os ísquios, gêmeos e glúteos como os principais grupos musculares que, de maneira coordenada, nos permitem pedalar.

Fase de aquecimento

Antes de começar o trabalho, é importante fazer um bom aquecimento. Portanto, recomendamos cerca de 20 'de pedalada ágil e progressiva, mesmo terminando com algumas mudanças de ritmo, para realizar um bom aquecimento. Portanto, podemos pular a fase de aquecimento do programa, pois já fizemos essa etapa.

Fase de trabalho

Uma vez aquecido, procuramos a intensidade do trabalho, que deve ser a mais alta possível, mas que nos permite pedalar, pois, se lhe dermos a intensidade máxima que pode ser suportada, conforme indicado no manual para a realização de trabalho isométrico, certamente não iremos pedalar será possível. Portanto, a intensidade máxima que nos permite executar a ação. Uma vez encontrada essa intensidade, começamos o trabalho.

Os programas Compex sabem que eles têm uma fase de contração seguida por uma fase de relaxamento. Bem, na fase de contração, carregamos o desenvolvimento e mantemos uma cadência de cerca de 60 rpm. Quando a contração termina, removemos o desenvolvimento, pedalamos com agilidade e assim por diante.

Na primeira vez em que você fizer o exercício, recomendamos que você faça 10 a 15 contrações do Compex, já que as primeiras sessões geralmente apresentam rigidez significativa. Aumente gradualmente o número de repetições, bem como a intensidade do trabalho.
Repetiremos esse procedimento com os outros grupos musculares que citamos acima.