Treinamento de força. Dados, dados e mais dados
Neste artigo, mostramos como analisar os dados de um medidor de energia
Atualmente, nenhum leitor do Triathlon News soa novo em treinamento de força, e menos depois de saber como já devemos saber as características (link), suas vantagens, que por sinal são inúmeras, com relação a outros sistemas e, principalmente, aos Capacidade de quantificar ou medir com rapidez e precisão o que nosso corpo está fazendo na bicicleta. Mas uma vez que temos o medidor, vemos DADOS, DADOS E MAIS DADOS.
O que eu preciso saber? Eles são todos igualmente importantes?
E se eu for iniciante no campo?
Antes de tudo, devemos saber que a medição de potência é um parâmetro variável cujos dados oscilam exatamente como a FC, talvez com ainda mais flutuação e, por esse motivo, é importante que tenhamos o Potência média dos últimos 3 ', Também pode ser feito em longas séries da potência média dos últimos 10 ''. Esses dados são o poder que estamos "movendo", como seria dito na gíria de ciclismo enquanto pedalamos e vemos instantaneamente.
Isso é muito simples: com as gravações instantâneas que temos nos relógios, ficaríamos loucos e saberíamos quando pressionar ou diminuir a velocidade da série; portanto, antes de tudo, SIMPLIFIQUE, configure as telas do nosso relógio para não facilitar muito o controle do treinamento em nossa bicicleta.
Outro dos dados fundamentais que devemos ver é o Potência média na última volta com a idéia de saber se o que tínhamos planejado está saindo, se o que nosso treinador ou nós levantamos na sessão de treinamento do dia foi cumprido na série anterior.
É um ótimo controlador de fadiga e de nosso estado físico diário em relação ao planejado, pois se nosso treinamento diz uma coisa, nossos sentimentos não são bons e, por sua vez, o poder não é alcançado…. Melhor parar, rolar com facilidade e, quando chegar em casa, repensar o que pode ter acontecido.
Estes dados (Potência instantânea em 3 '' e potência média na última volta) do que poderíamos chamar de "feedback instantâneo" que veremos quando andarmos de bicicleta, ao qual muitos outros poderão ser adicionados, mas, sem dúvida, esses 2 nos parecerão básicos para treinar por força
A eles devemos acrescentar a já clássica cadência, tempo / volta, distância e, é claro, velocidade, sem ela nunca poderíamos dizer: eu estava passando por esse lugar a 55kmh !! É aqui que realmente assustamos os camaradas por causa do poder que nem todo mundo sabe, mas da velocidade…. Velocidade realmente assusta !! E mais, se exagerarmos um pouco e, além disso, escondemos que estávamos carregando um vento forte.
Hoje, em qualquer relógio, podemos transportar de 4 a 6 dados por tela e, em muitos deles, telas configuráveis, como uma dica, configure cada tela como faria dependendo de quando você deseja ver os dados (uma tela instantânea, outra com dados médios, outra para série e uma última com “curiosidades”, como declives, gradientes etc.).
Dados de potência nos pilotos Pro-Tour
ANÁLISE DOMÉSTICA:
Antes de abordar o assunto em um próximo artigo específico, com exemplos gráficos e mais informações sobre esse assunto, não é errado fazer uma pequena revisão sobre quais serão os dados de referência mais básicos, para que, quando estivermos em casa, tenhamos uma idéia de como foi a sessão do dia ou qual a intensidade do treinamento. Vamos conhecê-los:
Potência média: São os dados mais utilizados pelos atletas e com os quais o mesmo acontece com a velocidade média, mas dificilmente será o mais importante para análise. Obviamente, ele nos diz o número de watts que calculamos a média na sessão, nas séries que examinamos ou mesmo em algumas aplicações, indica diretamente a potência média máxima ao longo da saída de 5 '', 1 ', 5' e 20 ' .
Potência Máxima: Esses dados se tornam relevantes, pois se nosso objetivo é andar de bicicleta em grupo ou triatlo de curta distância e gostarmos de pular dos grupos, veremos como, com o treinamento programado, valores máximos mais altos são alcançados a cada vez. Como vimos no artigo anterior, não é comparável entre indivíduos, pois, dependendo do peso corporal, do terreno, da aerodinâmica ou da posição da bicicleta, obteremos um ou outro.
Potência Normalizada: Esses dados são cruciais, pois o que nos indica (falando em prata para que todos os leitores nos entendam) é a intensidade que poderíamos ter mantido com o mesmo custo metabólico que usamos na sessão, ou seja, ter realizado a sessão em poder constante. Obviamente, é baseado em fórmulas matemáticas que nunca serão 100% precisas, mas é uma boa estimativa comparar o treinamento.
Fator de intensidade: Esses dados são muito muito muito importantes, desde que tenhamos calculado previamente nosso limite de potência funcional e o atualizamos progressivamente. Diz-nos que% do nosso FTP (Limite de Potência Funcional ou Potência Média Máxima que poderíamos manter em um esforço teórico máximo de 1 hora de duração) trabalhamos ao longo desta sessão. É chamado com o acrônimo FI e seria: FI = PNorm / FTP e é um relacionamento muito importante saber executar, por exemplo, nos testes de LD.
Índice de variabilidade: É outro dado que nos será muito útil para saber quão constantes temos sido ao longo de uma série, sessão ou competição, pois relaciona o Poder Normalizado (Lembre-se da teoria que teríamos obtido com o mesmo esforço) com o verdadeiro poder médio que obtivemos na sessão. Esses dados são muito importantes ao verificar nossos testes de FTP. É nomeado com as iniciais IV e sua fórmula seria: IV = PNorm / PMed
APLICAÇÕES:
Como você pode imaginar, todos esses dados não são analisados manualmente nem temos que extraí-los, seria um atraso total no século XXI, pois temos vários sites que permitem carregar nossos exercícios, analisar gráficos de potência, selecionar intervalos , veja nossos melhores dados e até calcule, calcule e forneça nossas áreas de treinamento.
Amostra de software Garmin Connect e dados reais
Para finalizar este artigo ...
Chegando aqui (o que eles não dormiram antes com tantos dados), não poderíamos dizer adeus sem refletir um pouco, o treinamento por poder é complexo, pois nos oferece uma grande quantidade de dados para analisar (certamente muito mais do que a maioria). poderíamos usar e outros que quase nunca ou nunca usarão).
Treinar pelo poder não nos tornará melhores ou piores atletas do que não fazê-lo, mas teremos muito mais dados para conhecer as respostas do nosso corpo a diferentes esforços, terrenos, competições que, sabendo analisar, trarão o caminho mais próximo à meta, nos farão avançar mais direto, que corrigimos a tempo, se não orientamos bem o planejamento e, acima de tudo, temos dados reais sobre nosso desempenho, uma vez que o poder é a única maneira de quantificá-lo.
A melhor maneira de realizá-lo é através de um instrutor qualificado que conhece o assunto, pois nem todos nós estamos envolvidos e que faz o investimento que fizemos nessa ferramenta mais do que amortizado com um DESEMPENHO MAIS ALTO.
Mais artigos:
J. Luis Caballero
Treinador de Triatlo - FTCV
o email: contato[at]saúde[point]es
Não há resultados anteriores.
