Estratégia de hidratação e suplementação para um Cros Duathlon, por Victory Endurance

Estas diretrizes são apenas recomendações às quais cada pessoa deve se adaptar, dependendo de sua condição física

 

Neste artigo, nosso colaborador Resistência da vitória nos dá uma estratégia para realizar corretamente a hidratação e suplementação em um Duathlon Cross 

ANTES DE COMEÇAR:

ISO-ENERGIA: Fornece a última e necessária ingestão de carboidratos, minerais e água pouco antes da competição. Fórmula muito técnica que fornece: carboidratos de diferentes índices glicêmicos (velocidades diferentes) para manter uma concentração adequada de glicose no sangue, sais minerais perdidos e um plus de Glutamina (aminoácido anticatabólico, retarda a fadiga e reduz o risco de infecção). Beber uma bebida como a Iso-Energy é essencial para melhorar o desempenho. 
 

GELS, BARES E GOMAS: a contribuição dos carboidratos é essencial, especialmente se não tivermos sido capazes de carregá-los antes do teste, para isso, oferecemos várias opções: 
 

Barra de energia da natureza cerca de 45 a 30 minutos antes do início. 
 

Se você preferir outro formato, pode tomar as gomas de reforço de energia 30 minutos antes. 
 

Um gel (Energy Up!, Energy Boost com ou sem cafeína) imediatamente antes do início e não em outro momento para evitar a hipoglicemia.

NO DECORRER:

ISO-ENERGIA: essencial para evitar a desidratação durante o exercício físico. Beber uma bebida como a Iso-Energy é essencial para melhorar o desempenho.

BARRAS OU GOMAS: para a parte da bicicleta você pode aproveitar para comer algo sólido, escolha a opção que você mais gosta: os Energy Boost Gummies, lembre-se que 4 equivalem a um gel, ou a Nature's Energy Bar.

GELS: Aproveite a transição para fazer um. Pode escolher qualquer uma das nossas gamas: Energy Boost com e sem cafeína, Energy Up! o Bomba de gel.

 

APÓS A CONCORRÊNCIA:

TOTAL-RECUPERAÇÃO: Produto fundamental para iniciar a recuperação energética e muscular imediatamente após a atividade física. Fornece carboidratos de alto índice glicêmico, aminoácidos essenciais e glutamina, com uma relação 3/1 entre carboidratos e proteínas que segundo estudos é a combinação ideal para otimizar a recuperação pós-exercício. Também com vitaminas e minerais. Usar um produto como o Total-Recovery é necessário para otimizar a recuperação.

 

Lembre-se de que essas diretrizes são apenas recomendações às quais cada pessoa deve se adaptar, dependendo de sua condição física. Experimente os produtos sempre antes, durante os treinos, nunca no dia do teste.

Mais informação: http://www.tiendaweider.es/

Foto: Du Cross Series