Estrutura de uma temporada em triatlo de média distância

21 2014 novembroAtualizado em 23 de junho de 2021

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Para conhecer e descrever as diferentes partes de uma temporada no Triatlo do ponto de vista do planejamento, precisamos primeiro entender o significado de alguns termos.

Nosso colaborador Corrida Pessoal nos diz como planejar corretamente uma temporada de triatlo.

Para conhecer e descrever as diferentes partes de uma temporada no Triatlo do ponto de vista do planejamento, precisamos primeiro entender o significado de alguns termos:

macrociclo: É composto de vários mesociclos e deve sempre terminar com um objetivo importante.
mesociclo: sua duração varia de 3 a 7 semanas, embora seja normal que eles tenham 4 anos e acompanhem cada mês do calendário. São períodos mais curtos que buscam uma adaptação parcial e geralmente são nomeados com base no que estamos trabalhando.
microciclo: Eles podem variar entre 3 e 15 dias, embora seja normal associá-lo a cada semana do calendário. Eles podem ter diferentes denominações, dependendo de como estruturamos o mesociclo correspondente (acumulação, carga, ajuste, impacto, configuração, ...)
sessão: É a última e mais detalhada expressão do que procuramos, pois traduz e traduz no papel os conteúdos que usaremos como ferramenta para alcançar os objetivos propostos.

Depois de fazer este breve resumo, poderíamos descrever o que seria um planejamento de tipo focado em uma temporada no triatlo.

Como dissemos, cada macrociclo deve concluir com um objetivo importante, para que geralmente uma temporada possa ser composta de 2 a 4 macrociclos. Sua forma e duração podem variar dependendo do local que cada um ocupa dentro dele.

Cada um desses macrociclos, em geral, pode ser composto das seguintes fases:

Condicionamento Físico Geral ou Geral.
Específico.
Sintonização / sintonia.
Concorrência
Ajustar.

Estaríamos sempre falando isso progrediríamos de geral para específico, onde o conteúdo correspondente a cada uma das fases varia de natureza daquele que tenta fornecer ao atleta uma boa base aeróbica, técnica e estrutural, etc. a conteúdos mais focados em capacitá-lo a chegar à competição nas melhores condições, trabalhando nos ritmos e intensidades que isso exige, visando cada vez mais.

Como regra geral, um primeiro objetivo proposto em nosso calendário terá algumas fases iniciais mais duradouras ou mais "ampliado" em nosso planejamento, pois são a base e os primeiros fundamentos do que virá mais tarde. À medida que avançamos no calendário e cumprimos os objetivos, em geral, também podemos dizer que as fases iniciais estão se tornando mais curtas ou "mais estreitas" a cada vez, com menos ênfase nelas do que nas seguintes, pois já dedicamos momento suficiente para que certos parâmetros e componentes do treinamento sejam suficientemente entrincheirados, de modo que com um toque seja suficiente sem precisar se concentrar ou parar demais.

Vamos explicar isso com um exemplo prático de um triatleta que tem dois objetivos marcados em seu planejamento e, portanto, 2 macrociclos bem diferenciados:

OBJETIVO: um meio Ironman em maio e outro em setembro.

MACROCICLO 1: