Podemos prever nossas marcas?

Nosso parceiro em medicina esportiva OHP Medical Center ele nos diz como através de um prova de esforço é possível prever as marcas que teremos em uma corrida.

 

 

O esportista tanto resistência, triathlon, Ciclismo, maratona… Preocupa-se com os ritmos e consequentemente em melhorar as suas marcas. Tanto é que podemos consultar diferentes planos de formação de acordo com a possível marca final.

 

Mas há momentos, que mesmo seguindo as orientações e rotinas a resultado difere do esperado. Às vezes por um dia ruim, pelos famosos "nervos", ou simplesmente pela falta de experiência nessas distâncias.

 

Essas situações podem nos surpreender a todos em algum momento, o que não devemos permitir é que nossa ritmos de carreira não são ideais para o nosso corpo. E podemos controlar esses ritmos? ...

 

Atualmente temos testes múltiplos que indicam os ritmos mais adequados para determinar a velocidade de corrida, um deles, provavelmente o mais pessoal, é medir por meio da análise do gás expirado em um teste de estresse as alterações metabólicas que ocorrem em uma corrida de resistência ou intensidade , para nos entender, um de mais de 90 minutos ou menos de 30 minutos.

 

As mudanças metabólicas de limiar aeróbio Eles permitem que os substratos energéticos, lipídios e glicogênio com glicose estejam disponíveis com baixa produção de ácido lático, de forma que por um longo período oxidem produzindo energia suficiente para manter o ritmo de corrida adequado.

 

Ou seja, com os dados de Frequência cardíaca e minutos / km determinados no limiar aeróbio poderemos conhecer o ritmo em corridas de endurance. Com ele limiar anaeróbico Algo semelhante acontece, mas em altas intensidades, a alta produção de ácido lático condiciona o ritmo ao longo do tempo, já que o uso de oxigênio nesses níveis aliado à alta produção de CO2 limita o desempenho.

 

Portanto, é interessante conhecer a limiares aeróbio e anaeróbio pois nos permite determinar nossas velocidades e agendar nossos treinos e a própria corrida.

 

A marca final de uma competição pode ser prevista de forma confiável com um teste de lactato, feito alguns dias antes da competição. Saberemos como os treinos foram realizados e o ritmo ideal para a distância específica de competição será determinado.

 

M Jesus Nunez Martí

 

Mais informação : OHP Medical Center