Protocolo para trabalhar o bíceps com o Compex

Este protocolo está dividido em duas categorias, uma para estética, para quem pretende tonificar e afinar os braços, e outra para musculação.

 

 

Estética: como refinar e tonificar os braços

 

 

 

 

Programas recomendados: Resistência aeróbia + Resistência de força + Força.

Intensidade de estimulação: 30 mA mínimo / máximo suportável.

Duração: 8 semanas.

 

Primeiro ciclo:

Duração: 4 semanas.

Semana 1-2: resistência aeróbia. Nível 1. (3 sessões por semana).

Semana 3-4: Resistência à força. Nível 1. (3 sessões por semana).

 

Segundo ciclo:

Duração: 4 semanas.

Semana 1-3: Resistência à força. Nível 2. (3 sessões por semana).

Semana 4: Força. Nível 1. (3 sessões).

 

manutenção:

Nível de força 2 + Nível de força 1.

1 sessão por semana.

 

 

Colação de eletrodos + posição corporal:

 

  

 

 

Musculação: trabalho bíceps e tríceps

 

 

  

Programas recomendados: Resistência aeróbia + Resistência de força + Força.

Intensidade de estimulação: 35 mA mínimo / máximo suportável.

Duração: 10 semanas.

 

Primeiro ciclo:

Duração: 4 semanas.

Semana 1-2: resistência aeróbia. Nível 1. (3 sessões por semana).

Semana 3-4: Força Aeróbica. Nível 2. (3 sessões por semana).

 

Segundo ciclo:

Duração: 4 semanas.

Semana 1-2: Resistência à força. Nível 1. (3 sessões por semana).

Semana 3-4: Resistência à força. Nível 2. (3 sessões).

 

Terceiro ciclo:

Duração: 2 semanas.

Semana 1-2: Força. Nível 1. (3 sessões por semana).

 

manutenção:

Nível de força 2 + Nível de força 1.

1 sessão por semana.

 

 

Colação de eletrodos + posição corporal:

 

Mais informação: http://www.compex.info/es_ES/index.html