Trabalho muscular isolado. Por que você trabalha os dois braços da mesma maneira?

Como de costume, nosso colaborador Ricard Perez está nos aconselhando a melhorar nosso desempenho no triathlon.

No artigo anterior ele nos disse como planejar a temporada e nisso ele nos diz a importância de trabalhar os grupos musculares de maneira diferenciada.

Se não somos 100% simétricos, por que trabalhamos os dois lados do corpo da mesma maneira? Não seria melhor trabalhar cada músculo de nosso corpo de acordo com suas necessidades?

Você quer ser mais rápido? Bem, trabalhe na velocidade. Quer ser mais forte? Bem, a força funciona.

Até agora tudo está correto. Agora, se você tem mais força em um braço do que no outro, por que trabalha os dois braços da mesma forma?

As máquinas de ginástica são muito úteis para você começar no trabalho de força e acostumar o corpo a um movimento específico, mas depois de um tempo é hora de mudar o sistema. Você só precisa de uma fitball, uma medicine ball e alguns pesos livres.

O trabalho muscular isolado (TMA) permite que você se concentre em cada um de seus músculos de uma maneira muito específica.

faça trabalho de equilíbrio, combine pesos diferentes, torne suas sessões mais divertidas.

O resultado? melhoria constante

Durante os primeiros meses de TMA, adicione algumas sessões de força máxima a cada semana para manter o volume muscular. A partir de agora: máquinas = volume, trabalho muscular isolado = tonificação.

Comece a fazer 1 ou 2 sessões de 30'-45 'de TMA por semana durante 2 a 3 meses e sempre em caso de dúvida peça ao monitor da sala para retificar os erros.