O que você não deve esquecer se quiser terminar com sucesso sua primeira série de triatlo WILD WOLF da POLAR triathlon

Xavi Llobet nos dá alguns conselhos para o seu primeiro triatlo.

Pouco menos de 3 meses após o início do circuito de Triatlo mais reconhecido nacionalmente, o WILD WOLF Triathlon Series da POLAR, nos oferece uma entrevista com o Triatleta Olímpico Xavi Llobet na qual você descobrirá algumas dicas simples para completar com sucesso seu desafio. para se tornar um verdadeiro finalizador!

Xavi, quanto tempo você acha que é necessário treinar para completar com sucesso um sprint ou triatlo olímpico?

Se houver um estado físico correto, ou seja, quem pretende cruzar a linha de chegada de um sprint ou triatlo olímpico, pratica esportes regularmente, entre 2 a 3 meses são suficientes para chegar ao dia D de forma otimizada.

Diga-nos, quais são seus truques para melhorar a qualidade de seus treinos?

O melhor truque é a experiência. Ser três esportes em um, conhecer-se durante o treinamento e saber se adaptar a qualquer dificuldade durante a preparação é a atitude ideal. Lembre-se que o Triathlon é o melhor esporte para interpretar o crosstraining da melhor forma, ou seja, aproveitar o treinamento de um esporte para melhorar em outro, ou recuperar, ou manter a capacidade aeróbia ...

Quais são as 10 principais coisas que você não deve esquecer de fazer um teste?

1º - 2 óculos de natação, dependendo do tempo tem que escolher entre claro ou escuro.

2º - Um boné extra, aconselha-se o uso de 2 bonés na competição (aquele dado pela organização + 1).

3º - Esteja bem hidratado e não beba apenas água, é importante ingerir sais minerais ...

4º - Vaselina, é importante aplicá-la em áreas com risco de abrasões.

5º - Alguns alimentos, por exemplo: 2 géis, 1 barra energética, podem nos tirar de qualquer encrenca.

6º - Porta-bandas elásticas e um punhado de alfinetes.

7º- Traga a moto em perfeitas condições, é importante verificar a máquina alguns dias antes, verificar o estado dos pneus, da corrente...

8º - Organize a bolsa de competição (Race Bag) no dia anterior, revisando todo o material.

9º - Chegue com tempo suficiente para preparar todo o material na zona de transição.

10º - Nunca experimente material novo no dia da prova, tudo deve ser testado previamente.

O que devo comer no dia anterior ao teste?

É aconselhável fazer uma boa carga de carboidratos, arroz, macarrão, pizza, legumes ... Deve ser o cardápio principal pré-competitivo. Você sempre deve escolher o tipo de alimento que mais lhe convier. Não abuse de pratos pesados, ou molhos ...

Quantas horas antes da competição posso comer e o que você recomenda? Posso correr com o estômago vazio?

Entre 2 horas e meia a 3 horas, acho que é o suficiente. A alimentação do dia deve ser bem básica, leve, que não cause problemas estomacais. Deve-se ter em mente que o "Dia da Corrida" é vivido com muitos nervos e, para muitos, afeta o sistema digestivo, por isso é necessário fornecer alimentos muito leves e de fácil digestão.

Eu não aconselho correr com o estômago vazio, é perigoso e pode ter consequências muito negativas.

Quanto tempo tenho para me aquecer antes do teste e quais alongamentos não devo me esquecer de fazer?

Entre 10 e 20 de uma maneira muito suave é suficiente. Sempre de forma progressiva e terminando com alguns progressivos para ativar 100% do músculo. Aproveite o aquecimento para se preparar mentalmente e preparar a mente.

Mais do que alongamento, acho que ter uma boa rotina geral de exercícios de mobilidade nos ajudará a ter os músculos prontos. Talvez estique alguns grupos da parte superior do corpo, como tríceps, ou gêmeos e quadriláteros.

Após o período de competição, você aconselha tomar algum tipo de gel ou barra para obter um melhor desempenho?

Normalmente a partir dos 45 minutos de esforço prolongado. Mas é preciso ter em mente que quanto mais velocidade / intensidade, mais energia, o desgaste que você tem e você deve se refrescar com mais regularidade.

E algum conselho para terminar o teste e para o dia seguinte à competição?

Reidratação e recuperação muito importantes. Como lembrou um grande professor: “assim que você cruza a linha de chegada, começa a próxima corrida”. Consequentemente, a recuperação é essencial para cuidar e respeitá-lo.

A nível fisiológico, há que ter em conta que a 1ª hora após a prova, conhecida como a “hora de ouro”, é a mais importante para reidratar e nutrir o corpo, depois de estar cansado e exausto no final da prova corrida.

Graças a essas dicas simples, você estará preparado para enfrentar com sucesso seu primeiro triatlo neste verão. Acesse o site oficial da WILD WOLF Triathlon Series by POLAR e escolha seu local: www.triathlonseries.org