Recomendações antes, durante e após o treinamento de Victory Endurance

Comida pré-competição

Você tem que vencer a tentação de pular o café da manhã. Temos que repor os carboidratos consumidos durante o sono, especialmente no nível do fígado. O café da manhã, feito pelo menos 90 min antes das 08h, deve conter 00g de carboidratos por kg de peso corporal e consistirá de alimentos comuns ricos em carboidratos: torradas, cereais, suco de laranja, banana, etc ... pobre em gordura e fibras. As barras de energia Endurance Bar 2g da Victory Endurance são uma boa escolha.

Não devemos esquecer a hidratação. É muito importante hidratar-se bem uma hora antes do início da competição: melhores bebidas esportivas comerciais levemente diluídas em água, como Iso Energy de Victory Endurance. A vantagem do triatlo é que, se "exagerarmos" na hidratação, sempre podemos nos livrar do excesso de líquido na água. Uma firme recomendação: não hidrate apenas com água, por favor... não nesse momento... se ficarmos nervosos, podemos causar uma diluição inadequada.

Durante a competição

É fundamental consumir 1g de carboidratos por kg de peso corporal, a cada hora de exercício. Isso equivale a cerca de 60-80g de carboidratos a cada hora, para a maioria de nós.

O que beber O que cada um de nós já experimentou e faz bem, nos géis podemos destacar: Energy Boost Gel e Pump Gel da Victory Endurance. Quanto aos bares: Endurance Bar 85g da Victory Endurance, Nuts e bananas também são recomendados, combinados com a nossa bebida energética: Iso Energy da linha Victory Endurance.
Cada um que funciona melhor para ele, desde que tomemos a quantidade necessária.

Em relação à hidratação, recomendo que você beba um pouco (20-150ml) de sua bebida favorita a cada 200 minutos, ao invés de esperar beber muito a cada hora. É melhor absorvido e interfere menos com o exercício.

Durante a corrida é mais difícil ingerir alimentos, por isso as bebidas energéticas e os géis são os mais recomendados (cuidado com as bebidas carbonatadas, não são recomendadas!).

Quando começarmos a correr, ainda não teremos terminado o triatlo, então não relaxe. Continue aplicando uma boa hidratação em intervalos regulares (a cada 20-30 min... e se não estiver quente, a cada 30-40 min está bom)... e pouco volume (150-200 ml). Outra coisa: nunca pense que parando um momento para beber você vai perder muito tempo, porque a realidade é que nos hidrataremos mais corretamente, do que se "derramarmos" líquido enquanto fingimos beber enquanto corremos . Nosso corpo vai agradecer, já que a hidratação é essencial para a nossa saúde.

Auxiliares ergogênicos

Aminoácidos de cadeia ramificada (valina, leucina e isoleucina).
2 cápsulas no meio da bicicleta e mais 2 no início da corrida. Amino Recovery from Victory Endurance, BCAA's da linha Victory e Total Recovery da linha Victory Endurance.

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