TRIPILA A máquina perfeita
Nos últimos meses, o TriPilates tornou-se muito elegante, sendo incluído nos treinamentos e oferecendo uma clara melhoria nos resultados da competição para todos aqueles que praticam Duathlon e Triathlon.
A loja TRIMAD Triathlon, localizada muito perto da Casa de Campo, onde todos os anos são realizados vários testes desse esporte, optou por isso, oferecendo sessões semanais desse novo sistema.
Hoje, mostramos a você um artigo escrito por Billie em colaboração com Anais, onde ele explicará em detalhes o que esse "TRIPILADO" consiste.
Se você tiver alguma dúvida, pode vir neste sábado, dia 16 de junho, na Casa de Campo onde será realizada a primeira das marcações deste 2012, WILD WOLF Triathlon Series da POLAR, e consultar diretamente em sua barraca ou em sua loja no agendamento comercial qualquer dia da semana. www.trimad.es
TRIPILA A máquina perfeita
por Billie Pérez Pilates instructor na TRIMAD
O método Pilates está enraizado no mundo anglo-saxão há décadas e, embora tenha aterrissado na Espanha há muito tempo, ainda é necessário lutar contra a percepção geral de "ginástica" substituta ou método de treinamento famoso.
Nos EUA ou na Austrália, ninguém fica surpreso ao ouvir grandes campeões de triatlo como Emma Snowsill ou Craig Alexander falar sobre seu treinamento em Pilates.
Embora a maioria dos triatletas inclua sessões de ginástica como parte da rotina semanal, este artigo explica os motivos pelos quais você deve decidir experimentar o Pilates e incluí-lo em sua programação semanal. A maneira de encontrar a melhoria que você está procurando pode não ser apenas fazer mais medidores ou mais academia. Experimente. O prêmio é considerável: menos lesões, maior eficiência de movimento e maior desempenho nas três disciplinas, graças à "máquina perfeita".
EXISTE TRIPILATOS?
O termo "Tri-Pilates" não é oficial. Você pode encontrá-lo em sua pesquisa na Internet, especialmente em países como os Estados Unidos.
Neste artigo, nos referimos ao Tri-Pilates como uma série de exercícios do método Pilates que levam em consideração as necessidades específicas do corpo dos triatletas.
Tomamos como referência uma análise e iniciativa realizada no TRIMAD, um centro de triatlo localizado em Madri, próximo à Casa de Campo, um ponto de encontro para vários testes internacionais e populares de triatlo na Espanha. Na TRIMAD, triatletas e atletas que fazem parte de seus grupos de treinamento podem incorporar as aulas de Tripilados em seus planos semanais.
Os exercícios realizados no referido programa baseiam-se no estudo biomecânico realizado em um grupo de triatletas por uma equipe de fisioterapeutas e instrutores de Pilates.
O TRIATLET TIPO
O método Pilates leva em consideração a fisionomia de cada pessoa, seus ferimentos e necessidades. Assim, o jogador de tênis ou basquete obterá maiores benefícios se forem estudadas as especificidades de seu esporte.
O caso do triatlo não é diferente, uma vez que o corpo do que chamaremos de "triatleta tipo" possui características como conseqüência das peculiaridades do referido esporte (combinação de três disciplinas, transições, etc.).
O estudo biomecânico realizado em um grupo de triatletas no TRIMAD usando testes funcionais e posturais indica mais de trinta pontos que ajudam a desenhar o triatleta típico. Destacamos alguns desses pontos da análise liderada pela equipe de fisioterapeutas e instrutores de Pilates do TRIMAD:
- Rigidez do pé: a falta de mobilidade é uma característica muito comum entre triatletas e atletas de todas as três disciplinas (atletas, nadadores ou ciclistas). O pé é um dos grandes esquecidos entre tantas sessões de treinamento com pesos, séries, técnicas, etc.
- Inibição Glútea: Sendo um dos músculos mais poderosos e fibrosos do corpo, no caso de muitos triatletas, ele não desempenha sua função corretamente. Isso afeta negativamente outros músculos (por exemplo, isquiotibiais) que tendem a sobrecarregar para absorver deficiências glúteas.
- Disfunção da cintura escapular: uma consequência do grande número de movimentos repetitivos associados à parte superior do corpo (por exemplo, corrida, natação).
- Bloqueio da região lombar e instabilidade cervical devido a posturas forçadas nos segmentos de natação e ciclismo.
Levar em consideração as características do corpo do triatleta tipo permitirá estabelecer o treinamento mais adequado, respeitando sempre a fisionomia individual de cada atleta.
A MÁQUINA PERFEITA
Mas o que é "o núcleo"?
Muitos dos artigos mais recentes sobre Pilates concentram-se no "núcleo", uma vez que, de fato, um dos grandes benefícios do Pilates é o seu fortalecimento.
Imagine visualmente que é "o centro", o painel de controle de onde o resto do nosso corpo é gerenciado. Mais tecnicamente, é a região onde a área abdominal e lombo-pélvica se conecta, o local que conecta os músculos abdominais e a região lombar com a nádega.
O núcleo permite que o triatleta esteja “bem armado”, estabilize, vincule corretamente os movimentos da parte superior e inferior do corpo e assim transmita com eficiência a força de cada curso, pedal ou passada. Assim, graças ao seu fortalecimento, ocorrem mudanças espetaculares na maneira de nadar, andar de bicicleta ou correr.
Consciência do nosso corpo: quando os detalhes fazem a diferença
Imagine uma casa cuja fachada atraia nossa atenção. Se entrarmos e as fundações não forem sólidas, concluiremos que esta casa não é o ideal: a prática dos Tripilados busca economia de postura e gestos ("o que você vê"), mas também o fortalecimento dos músculos mais pequenos ("o que não visto ”).
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PEQUENOS DETALHES FAZEM A DIFERENÇA O triatleta Anais Tommy-Martin realiza um exercício seguindo as instruções da instrutora Billie Pérez durante uma aula de Tripilados nas instalações da TRIMAD.
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No corpo do atleta, os músculos grandes e os pequenos têm sua função: os primeiros dão o gesto de elegância e força de impressão, enquanto os segundos estabilizam o movimento o tempo todo. Sem esses elementos estabilizadores, os músculos que todos conhecemos e exercitamos na academia (quadras, panturrilhas, isquiotibiais etc.) não funcionarão eficientemente e o risco de lesões aumenta.
Muitos triatletas, através das sessões de ginástica, exercitam os músculos mais visíveis, os grandes músculos. No entanto, fazer abdominais ou agachamentos não permite fortalecer os pequenos músculos cuja importância é extraordinária, mesmo que não sejam "vistos": eles são a base que estabiliza a casa.
Eficiência e flexibilidade: em direção ao gesto perfeito
Um benefício associado ao Tripilates é obter maior flexibilidade, coordenação e fluidez do movimento.
Por exemplo, observamos anteriormente que o pé do triatleta tende a agir "como um bloco". Estamos todos cientes da importância da eficiência da passada, lemos artigos, gostamos de fazer o teste biomecânico da pegada, comprar o sapato que incorpora a mais recente tecnologia, etc. Mas quantos de nós fazem exercícios para melhorar a flexibilidade do pé?
O triatleta Anais Tommy-Martin e a instrutora Billie Pérez em diferentes fases de um exercício pliométrico usando o Jump Board durante uma aula de Tripilados nas instalações da TRIMAD.
Não faremos o cálculo neste artigo, mas ficaríamos surpresos com a economia de energia durante uma maratona se conseguirmos um bom ritmo. Passo a passo, há uma perda de energia e um aumento na fadiga que podem levar a lesões. Um pé flexível, que permite acompanhar o movimento em suas diferentes fases (apoio, impulso, decolagem), permite economizar energia e evitar lesões. Pilates ajuda você a pegar esse pé.
POR ONDE COMEÇO?
Suas características fisionômicas, sua origem (você vem de natação, atletismo ou ciclismo?), Suas lesões mais recentes e objetivas (curta, média, longa distância?) Tornará necessário ajustar as diretrizes gerais dos Tripilados. Portanto, se você já participou de uma aula de Pilates, verá que as aulas têm poucos alunos, o que garante que o instrutor possa adaptar os exercícios a cada pessoa.
A tabela em anexo resume os benefícios do Pilates para a prática de triatlo. Também indica, dependendo das características pessoais de cada triatleta, possíveis áreas a serem afetadas (por exemplo, pescoço, isquiotibiais, região lombar, etc.) ao realizar exercícios de Pilates.
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Disciplina |
Evite lesões / desconforto comuns |
Melhor desempenho |
| natação |
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• gestos mais "elegantes" e fluidos • coordenação gesto / respiração |
| ciclismo |
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• maior conexão e estabilidade • otimização do jogo pé-tornozelo |
| Carrera |
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• economia acelerada • estabilidade da pelve |
NADA, PEDALE, CORRA, ... VOE! A prática dos tripilados afeta (i) evitar lesões comuns e (ii) melhorar o desempenho graças a gestos mais eficientes e ao equilíbrio corporal.
Muitos dos exercícios Tripilados se concentram em:
- Alcançar maior estabilidade. Por exemplo, exercícios focados na região lombo-pélvica e na área escapular.
- Obter um reforço nas costas. Por exemplo, exercícios que envolvem os músculos dorsal e lombar.
- Aumente a mobilidade das principais "peças". Por exemplo, exercícios que exercitam e exercitam o quadril e o pé.
- Aumente a flexibilidade de músculos importantes para cada uma das disciplinas. Por exemplo, exercícios que envolvem o latissimus dorsi e peitoral para melhorar a técnica e a eficiência da natação.
Duas últimas dicas:
(i) para obter um benefício real, recomenda-se a prática habitual de Tripilatos, uma vez que uma prática esporádica limita o efeito positivo.
(ii) caso decida experimentar Tripilates / Pilates é melhor que o faça junto com um profissional que o atenderá. Os exercícios que você verá em livros / revistas podem ajudá-lo, mas mal executados podem causar lesões.
Triatleta Anais Tommy-Martin e instrutora Billie Pérez usando diferentes elementos (bola e reformador) durante uma aula de Tripilados nas instalações da TRIMAD.
Caso você ainda tenha dúvidas neste momento, insistimos: se você é um triatleta / atleta e está pensando no que mais pode fazer para melhorar, o Tripilates pode ser seu melhor aliado. Será o elemento que aprimora todos os seus medidores na piscina, os quilômetros de bicicleta, a série ou o trabalho técnico. Você encoraja?
A autora deste artigo, Billie Pérez, é instrutora de Tripilates e Pilates no TRIMAD, um centro de triatlo e corrida em Madri. Em torno da idéia “Equipar, treinar e recuperar conosco”, além de uma loja de triatlo / corrida, a TRIMAD possui grupos de treinamento, Tripilados / Pilates e massagens / osteopatia.
O TRIMAD está localizado em Madrid Río / Puente Segovia, a poucos metros do circuito da Casa de Campo, que é uma referência para o triatlo em eventos internacionais e populares na Espanha. Mais informações em www.trimad.es e facebook.
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