Tri-conselho para "Pakillo" Fernández Cortés

O triatleta "Pakillo" dá-nos os seus melhores conselhos para melhorar em cada uma das disciplinas do triatlo

 

Nome: Pakillo Fdz-Cortés Álvarez

 

 

Club: Carrasco está de bicicleta.

patrocinadores: Beatriz Hoteles, Ceepo, Tomtom, Rudy Project, Salming, Overstims

 

Destaques de 2014:

 

• 1º MD Iberman
• 1ª olímpica sem draft de Cuenca
• 1ª olímpica sem convocação de Valladolid
• 1ª Sprint Salvaleon (Extremadura)
• 2ª Sprint Talavera
• 2ª olímpica cáceres
• 4º triatlo de longa distância Alpe D´Huez
• 4º Triatlo de Distância Média Elche
• 7º Ironman 70.3 Maiorca
• 11º Ironman 70.3 suíça

 

Objetivos 2014:

 

• Ironman 70.3 Lanzarote Podium
• Os dez principais pagadores do Desafio Europeu
• Pódio do campeonato espanhol de longa distância

 

3 dicas de natação:

 

- Sempre trabalhe em alguma técnica e remos em cada sessão, focado no trabalho que está sendo realizado e na busca de sensações.

 

- Trabalhe o chute, algo muito esquecido em muitos planos de treinamento de triatletas. No meu caso, é o meu ponto fraco e é por isso que procuro somar pelo menos 200 metros em cada sessão, seja para aquecimento ou desaquecimento, ou especificamente

 

- Altere exercícios típicos de vez em quando e vá para a piscina para inventar para você. Em um dia em que sua força não esteja boa e sua motivação diminua, faça um "treino grátis". Sem amarras ao seu plano, buscando se libertar da cabeça e fazendo o que seu corpo pede, mesmo que não seja o mais indicado. Meu último treinamento sobre isso foi:

 

800varied + 30 × 25 borboleta +400 pás macias + 60 × 50 a cada 45 (10 crawl 10 pás 10 barbatanas) tudo em cada uma em cada série + 12 × 50 chute com nadadeiras mergulhando respirando 1 vez por 50.

 

Como vocês podem ver é um treino diferente, estranho mas naquele dia eu precisava me ouvir e fazer algo diferente. Saí motivado

 

Dicas para andar de bicicleta:

 

- O primeiro e fundamental é que toda vez que você subir na bicicleta, você usa o capacete em, o material que pretendo e que os auscultadores musicais estão bem guardados em casa. A segurança nas estradas é o nosso ponto fraco e devemos dar o nosso melhor.

 

- Treine em terrenos variados onde você pode inadvertidamente realizar trabalho em todas as áreas do coração. No meu caso particular, não há um único dia em que eu ande de bicicleta e não coloque alguns ritmos altos. Se eles são criados, simplesmente "para a dor", trabalho de força específico… ..

 

- Não se limite à moda. Os watts são bons para treinar, o pulso também e todas as fofocas que você quiser, mas também é necessário se aprender e se conhecer. Por que tanto gadget se mais tarde na corrida você não consegue pegar o que tem dentro porque está limitado?

 

Pessoalmente, não treino com watts, nem pulsos, e não porque não acredito neles, mas porque Prefiro aprender a ouvir o que meu corpo me pede a todo momento, encontre meus ritmos pelas sensações e porque sou o cara menos metódico que existe em tecnologia. Funciona para mim.

 

 

Dicas para a corrida:

 

- Meu conselho fundamental para correr é simples. Coloque seus sapatos, calça e, no máximo, um relógio. Todo o resto é supérfluo. É hora de parar de pensar em como sou bonito e começar pense em ir mais rápido todos os dias.

 

- Treine em lugares sinuosos e complicados, você verá como sua força, sua coordenação, propriocepção e motor evoluem. Trabalho nas montanhas dois dias por semana e todos os dias tento tornar os circuitos física e tecnicamente mais difíceis. E posso garantir que este ano está sendo fundamental nos meus resultados.

 

- É claro que não sou ninguém para dizer o que vou dizer, mas pessoalmente acho que a pista nos mata triatletas. Acho que para a grande maioria de nós que não está preparada para correr lá, é uma fonte de lesões significativas. Melhores estradas, grama, etc.

 

Espero que ajudem a melhorar algumas dessas dicas e que se te virmos em alguma corrida, me digam como têm funcionado para você

 

Twitter: @pakillofdz

Atleta FB: pakillo "o touro" 

Personal FB: pakillo fdz-cortes alvarez

Instagram: pakillothebull