10 dicas para enfrentar um ultra-homem

Marcos López Bonilla Triatleta classificado para o Ultraman World Championship nos dá uma série de dicas para enfrentar um Ultraman.

 

 

Marlos Lopez Bonilla É personal trainer e profissional da área de fitness e esportes há mais de 10 anos. Classificou-se para o Campeonato Mundial Ultraman após ter sido 7º lugar geral e 6º lugar masculino no último Ultraman do Canadá. Seus próximos alvos: Ultraman da Austrália 2016. E Ultraman do Havaí 2017.

Um Ultraman é uma competição de 3 dias em que os participantes terão que percorrer uma distância de 515 quilômetros

• No primeiro dia, eles nadam 10 quilômetros (6,2 milhas) e 144,8 quilômetros de bicicleta (90 milhas).
• No segundo dia, eles pedalarão 273,5 quilômetros (170 milhas).
• No terceiro e último dia, você tem que correr 84,3 quilômetros (52,4 milhas)

Aqui estão suas dicas:

1º- PLANO "VOCÊ ULTRAMAN":

A primeira e mais recomendável é sempre planejar; do momento em que você é selecionado para executar um Ultraman até o momento em que você chega em casa após executá-lo. Logística em um Ultraman é super importante, principalmente porque geralmente estão fora do seu país e isso implica a necessidade de organizar tudo a tempo; acomodação, viagem, carro de assistência, transporte de material (a bicicleta é muito delicada), horas de sono, treinamento, instruções ... e sem esquecer que as pernas que vão para o ultra-homem ... são muito diferentes das pernas cansadas que retornam . Tudo isso também faz parte do Ultraman, e o resultado depende muito disso. Prepare e organize tudo o que pode ser assado.

2º CONSTRUA UMA GRANDE EQUIPE:

Nunca vamos esquecer isso um Ultraman não pode ser feito sem a equipe de assistência (É obrigatório trazer uma equipe; mínimo de 2 pessoas e máximo de 4), são eles que cuidam de você ... E você deve começar cuidando deles. Podemos dizer que literalmente nossa vida está à sua mercê. O trabalho em equipe é possivelmente uma das coisas mais gratificantes no esporte e no Triatlo não é tão apreciado ... Mas existe! E em um Ultraman é essencial. Existem várias opções: uma que você traz com uma equipe de amigos ou familiares (como aconteceu comigo no ano passado) e outra que você não pode levar com você e recebe voluntários designados (como acontece comigo na Austrália).

Em qualquer caso; faça dessa equipe sua equipe; Organize-os do seu jeito, comunique-se continuamente e crie um vínculo especial; sem eles você nunca será Ultraman. Eles vão te dar comida, eles vão trocar os tambores, eles vão te curar, eles vão te escoltar ... Sua vida depende deles, e suas derrotas e vitórias também serão deles. Você é um

3º TREINAMENTO (qualidade versus quantidade):

Obviamente ... e em uma alta porcentagem ... sua participação no Ultraman será o resultado do treinamento que você fez ao longo da temporada. O planejamento a distância do Ultraman hoje permanece "um grande desconhecido" para a maioria dos treinadores, pois é um teste raro. Poderíamos falar sobre muitos pontos importantes, mas enfatizarei a recomendação de não enlouquecer com as distâncias: Vamos priorizar a qualidade no treinamento sobre a quantidade (não porque o terceiro estágio da UM seja de 3 km, você precisa fazer um longo percurso de 84,4 por semana), o trabalho da técnica e da força têm a mesma importância, ou mais, do que o treinamento de resistência. Não vamos enlouquecer fazendo Kms e Kms sem sentido, e vamos cuidar das articulações fazendo menos Kms e com mais qualidade (seus joelhos e tornozelos sofrerão o suficiente em 30 Kms ... Como puni-los mais).

Por outro lado, devemos pensar que é muito difícil manter uma posição correta, tanto de bicicleta, nadando e correndo ... em tantos quilômetros, sem mencionar os diferentes ritmos pelos quais vamos passar, como tudo; você tem que treiná-lo! Quanto mais cuidarmos da posição e da técnica, melhor alcançaremos as etapas finais; portanto, um estudo da posição da natação, um estudo biomecânico típico da bicicleta e um bom estudo da pegada são praticamente obrigatórios.

Outro fator a considerar e de vital importância é aprender a treinar com fadiga muscular, é algo que o corpo precisa se acostumar. E, finalmente, não vamos começar a treinar um Ultraman com menos de 9 meses de preparação ... E tudo isso dependendo da base e do ponto de partida, é claro.

4º FORNECIMENTO CORRETO DE ENERGIA:

Como em qualquer treinamento; o ideal é ter uma dieta de acordo com as calorias consumidas e planejadas juntamente com o treinamento. Mas se formos à própria UM e como conselhos básicos e genéricos; Podemos dizer que nos dias anteriores é importante fazer uma carga de carboidratos (com a cabeça) e começar a beber isotônicos pelo menos 3-4 dias antes. Para as etapas, como costumamos dizer; “Cada professor tem seu livreto”, e não é necessário lembrar as calorias consumidas, o líquido e o peso perdidos em um estágio que pode durar entre 7 e 10 horas. Não é o momento de fazer experimentos, portanto, treine ao longo do ano o que vamos comer durante o Ultraman. Se formos ao meu caso específico; no setor de água, quase não tenho comida porque o café da manhã é recente, então a cada 2 km tomo pílulas de sal e um pequeno pedaço de banana, mais isotônico. No km 8, um gel. E enquanto troco de bicicleta, aproveito a oportunidade para beber algo sólido (um pedaço de sanduíche de presunto, queijo e manteiga ou um pedaço do meu famoso sanduíche de nutella).

Na bicicleta, como a cada meia hora em uma alternância ordenada com nozes, tâmaras, bananas, tabletes de sal, antiinflamatório, gel, água e isotônico. E outro sólido programado para Km 100. Na segunda etapa o mesmo com coleta de sólidos programada para Km 100 e 200 aproximadamente. Na reta final de cada etapa (quando você está com dor de estômago e nada serve), sempre aplico o que chamo de "truque da coca-cola"; Longe dos géis de cafeína, me sinto muito bem bebendo um pouco de Coca, o que me dá uma sensação um pouco alta que não consigo, pois não consigo ingerir géis a essa altura.

Na última etapa, no setor de carreira, os comprimidos de sal mineral continuam no mesmo horário, mas tomo géis, bananas e barras em doses menores. Água e isotônica ainda são obviamente tão importantes quanto menos ainda. Isso sim; "O truque de cocacola" Não aplico corrida que me deixa desconfortável para respirar no esforço final.

No final de cada estágio, um shake de recuperação, comprimidos de magnésio líquido e L-Glutamina. Além de um hambúrguer (meu prêmio).

Isso é simplesmente um exemplo, grosso modo, do que funciona para mim, o que não significa que seja o melhor.

5º TRABALHE A MENTE: VISUALIZE O ULTRAMAN:

Se em qualquer corrida é importante visualizar e imaginar os momentos importantes ou se colocar em uma situação diante dos possíveis problemas que possam surgir, para ficar claro sobre como reagiríamos ou como deveríamos responder, ou o que deveríamos pensar em momentos difíceis ... Em um Ultraman, como sempre digo , multiplique por 100.

Eu recomendo totalmente visualizar como você irá enfrentar e se colocar na situação de qualquer problema que possa surgir em cada um dos três setores, com poucas chances de que isso ocorra (por exemplo, eu nunca pensei que poderia me perder com minha equipe antes). iniciar a última etapa na UM canadense e iniciar o teste 32 'mais tarde que os outros ... isso muda tudo).

Visualize a transição da água para a bicicleta, como você organizou sua equipe e cada uma das etapas a partir de quando você sai da água até entrar na bicicleta. Visualize seus últimos quilômetros de bicicleta, o que você tentará pensar quando tiver uma crise em sua bicicleta ou correndo e não puder mais, imagine fazer a UM, mas, acima de tudo, visualize seus últimos Kms e chegada ... Porque eles nunca serão como você imagina.

6º ESCOLHA O MATERIAL ADEQUADO E A ROUPA:

Claramente, o material e as roupas são outros dos fatores mais importantes e condicionarão nosso desempenho se os escolhermos de maneira errada; não é necessário falar de materiais como neoprene, a bicicleta e seus acessórios, roupas em cada estágio, calçados (mudanças no calçado, caso você planeje fazê-lo) ... É essencial não divulgar nada e ter tudo mais do que escolher e selecionar. Além de sempre ter algo de sobra para imprevistos em qualquer um dos três setores.

E lembre-se dos detalhes pessoais que você deve preparar ao longo do ano; No meu caso, minha operação no ombro determina o neoprene, o ajuste especial que uso na bicicleta e a escolha de uma troca de sapatos, no caso de uma crise devido à minha pubalgia crônica. É essencial ter material e roupas bem preparados.

7º ENCONTRE SUA MOTIVAÇÃO:

Eles dizem que todo comportamento tem um motivo que nos leva à ação, e esses motivos que cada pessoa tem muito claro o que são ... Você só precisa pensar no porquê de fazer o Ultraman, sempre há um porquê. E essa motivação deve ser forte o suficiente para ajudá-lo nos momentos mais difíceis e fracos.

Como estamos cansados ​​de ouvir "cada pessoa é um mundo", e cada pessoa é mais ou menos sensível a certos estímulos que despertam algo forte o suficiente para você acordar no pior momento ou ser capaz de alguma coisa. E na UM é importante esclarecer o que você usará ou pensará para se motivar: a partir de frases que permanecem gravadas em sua memória, que se tornam sua marca registrada ou até sua tatuagem, detalhes que eles tiveram anteriormente com você colegas de equipe, amigos ou pessoas que amam você, amuletos que têm um significado especial, com a tecnologia atual; áudios, vozes ou estímulos que dão mais força do que qualquer barra de energia quando você está no último e, acima de tudo ... Dedicações ou gestos simples que têm um significado especial e único para você. No meu caso, tenho muita clareza e, nos últimos 4 anos, todas as conquistas que conquistei serão sempre dedicadas ao meu melhor amigo Rafa, que, por não estar vivo, sente que me empurra e me ajuda nos momentos mais difíceis.

Também existem detalhes na UM isentos de você que acabam motivando você, porque talvez você o veja em outros colegas, etc. Um colega me aconselhou antes de iniciar a UM no Canadá, que ficou comigo e eu lembrei no última etapa: "persista e persista quando parecer pior ou pensar que não pode mais ... e o milagre acontecerá", e ... aconteceu.

Lembre-se de que, na UM, por incrível que pareça, ele é 90% cabeça e 10% físico. E eu arriscaria dizer 90% de coração e sentimentos. E se não, você me dirá quando experimentar.

8º USAR UM BOM KIT:

Eu acho que não há palavras. Na UM, estamos bem protegidos com médicos e fisioterapeutas antes, durante e após cada estágio. Mas, mesmo assim, você deve levar um bom kit de primeiros socorros pronto para que sua equipe de assistentes possa usá-lo em todos os tipos de situações. No meu caso, tenho muita facilidade com minha grande amiga Eva, que é enfermeira e me ajuda muito, mas, de qualquer forma, vale a pena fazer um pequeno esforço econômico para preparar um bom armário de remédios em qualquer farmácia. Qual é o mais comum? Bem, sem contar com uma queda ou acidentes mais graves; pomadas especiais para fricção, queimaduras, colírios, curativos, segunda pele, anti-inflamatórios, protetores estomacais etc ... O que eu aplico a tudo o que fazemos; na UM multiplique o kit por uma corrida normal por 100.

9º APRECIE A MAGIA DO ULTRAMAN:

A UM é uma experiência tão extraordinária que é tão difícil explicar como é a idéia de que você pode imaginar como é sem ter vivido (e você dirá: "como tudo na vida"). Na UM, você vive a mágica desde antes do início, porque o relacionamento e o tratamento com os outros triatletas e equipes são diferentes (à força) do que em outros triatletas, nos quais não dá origem a coexistir ou compartilhar tanto, e garanto que Compartilhar todos esses sofrimentos e alegrias cria um vínculo especial, tão especial que não há linguagem, pessoa, circunstância ou barreira que possa impedi-lo.

Apenas completar essa distância é praticamente mágico, mas é mágico, especialmente porque existem situações que só ocorrem em uma UM ... A mágica do Ultraman é: Ultrapassar ou ser ultrapassado por um parceiro, não é como em qualquer triatlo, quando você ultrapassa para alguém em um ultra-homem, é como uma troca de energia, dá-lhe tempo para se dar um abraço, pegar sua mão, beijá-la e gritar em seu ouvido: "NÓS PODEMOS!", e isso lhe dá força nesses momentos que você nem imagina. A magia do ultra-homem: porque você tem sorte de dar e receber força de todos os seus companheiros.

A mágica do Ultraman é que em três dias as pessoas que são realmente estranhas se tornam quase parte de sua família. A mágica do ultra-homem: porque o que pode parecer uma desgraça no começo, no final, torna-se um presente do céu ao viver um épico que só culminará se você for até o fim, essa é a magia do Ultra-homem. Isso é mágico, acreditar em si mesmo e verificar em si mesmo que a maior vitória é vencer a si mesmo.

10o ALOHA, OHANA, KOKUA.

Estas são as três palavras havaianas nas quais a UM se baseia e dão significado:

-ALOHA = AMOR

-OHANA = FAMÍLIA

-KOKUA = AJUDA

Lembre-se destas três palavras na UM.