10 coisas que você precisa terminar para melhorar no triatlo

10 coisas que você pode fazer que são prejudiciais ao seu sucesso.

 

 

Nosso colaborador Ricard Perez nos fornece desta vez um guia prático de 10 dicas para melhorar nosso desempenho esportivo no triatlo. Existem muitos aspectos importantes do treinamento esportivo de resistência. Do treinamento em si à nutrição adequada, bom sono e muito mais, a lista de coisas a fazer parece interminável. No entanto, também existem coisas que você pode estar fazendo que são prejudiciais ao seu sucesso.

 

1. Chega de ignorar a recuperação 

O que você come, o quanto dorme, as cervejas, tudo afeta você. A intensidade com que você pratica um treinamento fácil também é importante. Sem recuperação, não há treinamento. A fórmula do treinamento é Treinamento = Fadiga + Recuperação. Se os atletas fizerem apenas a parte da fadiga, as adaptações não aparecerão ou pararão em breve. Não seja um atleta que treina muito e, toda noite, ele sai festejando e abusando de comida justificando que "eu queimo", e se você seguir essa estratégia, não se pergunte como é que você não melhora. 

2. Chega de treinamento para outros atletas

Concentre-se nos exercícios que você precisa. Às vezes (na verdade muitas vezes), isso significa que você precisa treinar sozinho. A pressão do grupo não é um bom método para treinar efetivamente. Se você treinar com um monte de egos, deixe-os ir. Limite o treinamento do grupo às sessões em que você procura um objetivo muito específico, de acordo com a dinâmica do grupo e no momento certo.

Isso inclui especialmente exercícios de recuperação. (Veja # 1). Se você não pode treinar efetivamente por conta própria, não está indo na direção certa. Se você está realmente comprometido com seus objetivos, não se deve duvidar do treinamento de acordo com esses objetivos. 

3. Chega de sabotar seu treinamento

Quando a vida é estressante, pular exercícios porque você não está de bom humor só causa mais estresse e frustração pela falta de resultados. O treinamento é uma boa válvula de escape, continue treinando. Ignorar a transição da corrida porque você está cansado demais está perdendo uma oportunidade de melhorar o treinamento para fadiga ou aprendendo a controlar melhor o ritmo do ciclismo. Todos nós queremos evoluir na vida, por isso não devemos perder essas oportunidades de melhoria. 

4. Chega de ignorar sua dieta e peso

O que você come afeta sua recuperação. (Veja # 1). Se você não é magro, não é tão rápido quanto deseja. Não estou dizendo que você deva parecer anoréxico ou passar fome, mas sim que esses quilos extras que você tem não afetam negativamente seu desempenho, é ignorar o óbvio. Se você tiver alguns quilos a mais quando estiver correndo e mudando de peso, não encontrará nenhum plano de treinamento magistral que permita evitar esse fardo. Excesso de peso também significa um risco aumentado de lesões, o que pode sabotar seu treinamento. (Veja # 3). 

5. Chega de obsessão com o volume

Se o atleta que treina mais milhas fosse realmente o vencedor de todas as corridas, os atletas do Ultraman seriam os melhores corredores de Ironman e Sprint. Os vencedores do Tour de France ganhariam as corridas de um dia. É sobre a qualidade do treinamento que você faz, não a quantidade de treinamento que você faz. 

6. Chega de fazer a mesma coisa repetidamente

O corpo responde melhor à variação no treinamento. Se você faz as mesmas coisas repetidamente há anos e não está satisfeito com os resultados ou está preso à sua evolução, é hora de enfrentar o problema real, seu treinamento. Se você não estiver satisfeito com o que conseguiu com seu treinamento, altere-o. 

7. Chega de ignorar seus aquecimentos e recargas para seus treinos e corridas

Quanto mais velho você é, e quanto mais alto seu objetivo, mais importante é esse ponto. Você pode estar se sabotando. (Veja # 3). Estudos mostram que o aquecimento e o resfriamento ajudam muito o desempenho e a recuperação, portanto devem ser uma prioridade. 

8. Chega de ignorar a tecnologia em seus treinos

Você usa a tecnologia em quase todos os aspectos da sua vida, desde o telefone celular até o laptop e programas no trabalho ou em casa. Por que é tão difícil acreditar que o treinamento baseado em dados de potência e ritmo pode ajudar seu treinamento e suas corridas? (Veja # 3). Se você não estiver disposto a aprender a usar essas ferramentas, qual o seu comprometimento com seus objetivos, se souber que a tecnologia pode ajudá-lo e você não a usa? Se você tem medo de que os dados digam algo que você não deseja ouvir, verifique o ponto 3. 

9. Chega de pensar que você precisa de uma bicicleta nova hoje

O que você precisa hoje é de treinamento adequado. (Veja os itens 1 a 8). 

10. Chega de ser negativo consigo mesmo

Nada do que qualquer treinador possa dizer substituirá o que você diz a si mesmo. Se você não acredita em si mesmo quando se coloca na área inicial, o resultado final já será bastante determinado.

(Fonte: TrainingPeaks)

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