2 provas para se colocar à prova dos 10k SKECHERS: "Norte x Sul e #MadridSePica"

O objetivo da corrida Madrid Norte Sur da Skechers está se aproximando e já temos várias semanas de trabalho duro, é hora de saber com o que avançamos alguns testes simples isso permitirá que você saiba o andamento de sua preparação.

Antes de começarmos, dizemos que esses testes são baseados na experiência profissional e a resposta a eles pode depender da experiência de cada atleta em realizar testes que impliquem um esforço máximo ou submáximo.

Procure uma pista de corrida ou terreno plano para executá-las.

Teste 3 + 2 + 1

Em primeiro lugar, aconselhamos que você realize uma tiro de aquecimento cerca de 10-15 minutos seguido por uma curta série de velocidade progressiva.

Mais tarde você deve faça 3 km, depois 2 km e finalmente 1 km, deixando um minuto de descanso entre cada série e tentando manter o ritmo máximo possível em cada uma delas.

Registre o tempo realizado em cada série e faça as ritmo médio global das 3 séries estimar um ritmo médio aproximado dos seus 10 km.

Teste de 10 × 200 metros

Como no teste anterior, você deve primeiro aquecer para o trabalho subsequente. O teste consiste em execute 10 séries de 200 metros na velocidade máxima possível mantida em todas as séries, tendo como referência de repouso Proporção 1: 1, quer dizer, Você deve descansar o mesmo tempo que leva para fazer a série.

Somente se você conseguir manter um ritmo relativamente constante em todas as séries, poderá ter uma ideia aproximada do seu ritmo para os 10 km extrapolando os segundos para minutos.

Por exemplo, se seu sAs séries de 200 metros são feitas a 40 ”, seus 10Km começarão em cerca de 40 minutos.

Lembre-se que para o bem e para o mal, o treino não é uma ciência exata, existem muitos fatores externos e internos que podem influenciar a sua condição física no dia da prova. Portanto, tente minimizá-los ao máximo (hidratação, nutrição, descanso, etc.) e se os resultados não forem o que você esperava, continue trabalhando duro para atingir seu objetivo!

Mais informação:  http://www.skechersnortesur.com 

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor de Esportes do Club Trikatlón Tres Cantos

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon