3 exercícios de natação para continuar fazendo mais e mais distância

A teia triatleta Ele publicou este treinamento da treinadora Sara McLarty para se adaptar gradualmente a nadar mais distância.

Instruções:

• • 100,200, 300, significa, faça séries de 100, depois 200 e depois de 300
  • Puxe, nade com pullboy
  • @ 1: 50/100, significa nadar 100 metros em 1:50

Existem 3 níveis, escolha o que melhor se adequa ao seu nível

Nível de iniciação

Total de medidores: 2.600

• 200 natação suave / 200 forte / 200 pull / 200 natação suave
• 100, 200, 300 puxões, 20" de descanso
• 100, 200, 300 nado normal, 20" descanso
• 6 × 50 forte, quebra de 15"
• 300 de volta à calma

Nível médio

Total de medidores: 3.900

• 200 natação suave / 200 forte / 200 pull / 200 natação suave
• 100, 200, 300, 400, 500 pull, beat @ 1:50 / 100
• 100, 200, 300, 400, ritmo @ 1:55 / 100
• 6 × 50 forte @ 1:15
• 300 de volta à calma

Nivel avançado:

Total de medidores: 4.700

• 200 natação suave / 200 forte / 200 ritmo de competição / 200 pull / 200 natação suave
• 100, 200, 300, 400, 500 pull, beat @ 1:20 / 100
• 100, 200, 300, 400, ritmo @ 1: 25/100
• 100, 200, 300 IM, ritmo @ 1:45 / 100
• 6 × 50 forte @ 1:00