3 exercícios de natação para continuar fazendo mais e mais distância
A teia triatleta Ele publicou este treinamento da treinadora Sara McLarty para se adaptar gradualmente a nadar mais distância.
Instruções:
-
- 100,200, 300, significa, faça séries de 100, depois 200 e depois de 300
- Puxe, nade com pullboy
- @ 1: 50/100, significa nadar 100 metros em 1:50
Existem 3 níveis, escolha o que melhor se adequa ao seu nível
Nível de iniciação
Total de medidores: 2.600
- 200 natação suave / 200 forte / 200 pull / 200 natação suave
- 100, 200, 300 puxões, 20" de descanso
- 100, 200, 300 nado normal, 20" descanso
- 6 × 50 forte, quebra de 15"
- 300 de volta à calma
Nível médio
Total de medidores: 3.900
- 200 natação suave / 200 forte / 200 pull / 200 natação suave
- 100, 200, 300, 400, 500 pull, beat @ 1:50 / 100
- 100, 200, 300, 400, ritmo @ 1:55 / 100
- 6 × 50 forte @ 1:15
- 300 de volta à calma
Nivel avançado:
Total de medidores: 4.700
- 200 natação suave / 200 forte / 200 ritmo de competição / 200 pull / 200 natação suave
- 100, 200, 300, 400, 500 pull, beat @ 1:20 / 100
- 100, 200, 300, 400, ritmo @ 1: 25/100
- 100, 200, 300 IM, ritmo @ 1:45 / 100
- 6 × 50 forte @ 1:00
