3 treinos curtos de triatlo quando não temos tempo para o Zone3

Nossos amigos de Zone3, Eles nos contam neste artigo como podemos treinar nos dias de hoje que temos pouco tempo, por isso nos dão 3 sessões "curtas" de cada um dos segmentos do triathlon para que possamos treiná-los.

Zone3 é a marca de referência no mundo da natação e do triatlo, com fatos de mergulho vencedores de vários prêmios, bem como equipamento técnico de esportes de natação e onde este ano lançou sua gama de roupas de compressão.

Treino de natação

Aquecimento: natação fácil série 100m

2 x 150m: esforço máximo, descanse apenas 20 segundos entre as séries

recuperación: 100 m com Pullbuoy

2 x 25m borboleta: (não se preocupe com o estilo. O esforço necessário para nadar uma borboleta é o que estamos procurando) descanse apenas 10 segundos entre as séries

6 x 25m Sprints em Croll: O truque aqui é nadar o mais rápido que puder, você só pode descansar quando chegar ao outro lado da piscina. Descanse 20 segundos em cada parede

recuperación: 100 metros de natação fácil

200m progressivo- Você começa em um ritmo moderado e tenta aumentar sua velocidade a cada 50m. Então você está executando os 2 últimos arremessos

100m de refrigeração

Natação TOTAL = 1.1 km

Treinamento intensivo de ciclismo

(de preferência em ambientes fechados em bicicletas de ginástica ou em seu rolo

Aquecimento: 5 minutos de pedalada fácil

ciclismo intenso: 4 minutos (digamos 80% de esforço)

Recuperação fácil: 4 minutos

ciclismo intenso: 3 minutos (defina a resistência um pouco mais alta a cada vez)

Recuperação fácil: 3 minutos (30 segundos pedalando com a perna esquerda / 30 segundos com a perna direita x 3)

ciclismo intenso: 2 minutos (ajuste o nível de resistência fortemente para que você tenha que ficar em pé o tempo todo, como quando você está escalando uma passagem na montanha)

Recuperação fácil: 2 minutos

Sprint: 1 minuto completo

Recuperação muito fácil: 6 minutos

CICLAGEM TOTAL: 30 minutos

Executando o treinamento a pé

pode ser feito em ambientes fechados ou ao ar livre com relativa facilidade

Aquecimento: Corrida fácil de 6 minutos

Siga o 12 one-one, que basicamente significa:

Corra 1 minuto duro
Corra 1 minuto fácil

Continue repetindo isso até fazer 12 séries. Quanto mais rápido você corre no disco, menos velocidade você perde na recuperação, o que determina o quanto você pode correr.

Meça a distância percorrida e use-a como referência no próximo exercício.

Você pode encontrar no site oficial de Zone3, todas as suas roupas técnicas esportivas, de compressão além de roupas de neoprene e acessórios de natação.