3 sessões de treinamento de 30 minutos para ciclismo
Damos-lhe algumas orientações para obter um treino eficaz em apenas 30 '
Você não reserva um tempo para treinar como gostaria de andar de bicicleta?
Do GCN em espanhol, eles nos contam neste vídeo interessante algumas diretrizes a serem seguidas para obter um treinamento muito eficaz em apenas 30 minutos.
Não perca o vídeo
Deixamos as sessões explicadas
Sessão 1: Micro sprints
Esta sessão não é boa apenas para velocistas, mas também pode trazer benefícios para ciclistas de resistência, fisiologistas demonstraram
- Aquecimento: 90 segundos fácil, 30 segundos difícil, 1 minuto fácil de pedalar.
- 9 repetições (15 '' Sprint + 2:45 pedalada fácil)
Sessão 2: ondas de escalada
Esta é uma sessão que nos ajudará a enfrentar as rampas mais íngremes de uma escalada e até mesmo enfrentar outros corredores quando nos atacarem em uma escalada.
Para não sair do gancho (ou ter que sair da bicicleta e colocar o pé no chão quando a rampa é muito difícil), devemos ser capazes de ultrapassar a nossa soleira e recuperar SEM a possibilidade de pedalar facilmente.
- 90 segundos fácil, 30 segundos difícil, 1 minuto fácil de pedalar.
- 8 blocos, 2 'ao limite +1' acima do limite
Sessão 3: resistência de alta intensidade?
Infelizmente, é difícil treinar resistência quando o tempo é curto. Mas existem alguns truques que podemos usar! Aqui vamos mostrar uma curta sessão de treinamento de intervalo de alta intensidade para começar a queimar gordura, que é uma adaptação chave para esportes de resistência.
Em primeiro lugar: treinamos com o estômago vazio. Isso significa que o faremos logo de manhã, e sem café da manhã (nem mesmo leite no nosso chá ou café), e também com um jantar com baixo teor de carboidratos na noite anterior.
- Aquecimento: 1 'fácil +1' ao ritmo + 1 'ao limite + 1' fácil
- 6 blocos, 2 'bunda + 2' pedalada fácil
- 1 'soft + 1' fácil
Foto: Homem de Ferro
