3 sessões de treinamento de 30 minutos para ciclismo

Você não reserva um tempo para treinar como gostaria de andar de bicicleta?

Do GCN em espanhol, eles nos contam neste vídeo interessante algumas diretrizes a serem seguidas para obter um treinamento muito eficaz em apenas 30 minutos.

Não perca o vídeo

Deixamos as sessões explicadas

Sessão 1: Micro sprints

Esta sessão não é boa apenas para velocistas, mas também pode trazer benefícios para ciclistas de resistência, fisiologistas demonstraram

• Aquecimento: 90 segundos fácil, 30 segundos difícil, 1 minuto fácil de pedalar.
• 9 repetições (15 '' Sprint + 2:45 pedalada fácil)

Sessão 2: ondas de escalada

Esta é uma sessão que nos ajudará a enfrentar as rampas mais íngremes de uma escalada e até mesmo enfrentar outros corredores quando nos atacarem em uma escalada.

Para não sair do gancho (ou ter que sair da bicicleta e colocar o pé no chão quando a rampa é muito difícil), devemos ser capazes de ultrapassar a nossa soleira e recuperar SEM a possibilidade de pedalar facilmente.

• 90 segundos fácil, 30 segundos difícil, 1 minuto fácil de pedalar.
• 8 blocos, 2 'ao limite +1' acima do limite

Sessão 3: resistência de alta intensidade?

Infelizmente, é difícil treinar resistência quando o tempo é curto. Mas existem alguns truques que podemos usar! Aqui vamos mostrar uma curta sessão de treinamento de intervalo de alta intensidade para começar a queimar gordura, que é uma adaptação chave para esportes de resistência.

Em primeiro lugar: treinamos com o estômago vazio. Isso significa que o faremos logo de manhã, e sem café da manhã (nem mesmo leite no nosso chá ou café), e também com um jantar com baixo teor de carboidratos na noite anterior.

• Aquecimento: 1 'fácil +1' ao ritmo + 1 'ao limite + 1' fácil
• 6 blocos, 2 'bunda + 2' pedalada fácil
• 1 'soft + 1' fácil

Foto: Homem de Ferro