3 tipos de treinamento para ganhar velocidade de corrida

Às vezes nos tornamos corredores em "ritmo" e não conseguimos melhorar nosso ritmo. Neste artigo, fornecemos 3 tipos de treinamento que podem ser muito úteis para obter aquela "faísca" necessária tanto no treinamento quanto posteriormente na competição

A realização de exercícios de corrida contínua com duração média de 60 minutos nos permite desenvolver uma boa base de resistência aeróbia, mas chega um momento em que nos sentimos “presos” em nosso ritmo de corrida.

Se você se encontrar nessa situação, nós oferecemos três tipos de treinamento incluir em suas rotinas de treinamento para melhorar seu ritmo de corrida.

Treino com pistas.

Você pode pesquisar encostas curtas de cerca de 60-80 metros para fazê-los velocidade máxima possível na subida, recuperando-se durante a descida e até sentir uma recuperação quase completa para voltar a fazer o máximo esforço.

Você também pode executar encostas mais longas, cerca de 300 metros, com menos desníveis que os anteriores, onde a subida será feita a um ritmo constante e superior ao dos nossos disparos, mas sem atingir a intensidade máxima, e iremos recuperar na descida a um ritmo suave.

Treinamento Fartlek.

Introduza mudanças de ritmo por um tempo ou distância definidos até completar outra corrida de 15 ou 20 minutos. Por exemplo, para começar, você pode fazer 2 minutos em um ritmo um pouco mais alto do que o normal, alternando com 3 minutos em um ritmo um pouco mais baixo do que o habitual.

Quando você tem mais experiência, pode fazer exercícios mais exigentes, como: 2 'forte + 3' suave + 3 'forte + 3' suave + 4 'forte + 3' suave + 5 'forte + 3' suave.

Treinamento em série.

Nesse caso, faremos séries curtas (100 a 400 metros) em terreno plano e liso, com intensidade máxima e um descanso suficiente para repetir o esforço na mesma intensidade (entre 2 e 6 minutos dependendo da distância).

Outra forma de fazer essas séries é com uma intensidade alta, sem chegar a um máximo, caso em que reduziremos o tempo de descanso, mas também tentaremos manter o ritmo em todas as séries.

Tenha cuidado com isso antes de começar

Antes de iniciar estes exercícios, você deve fazer um bom aquecimento para evitar lesõese adicione cerca de 5 a 10 minutos de tiro suave no final para ajudar o corpo a eliminar as toxinas geradas no treinamento e, portanto, na recuperação.

Além disso, você deve deixar pelo menos 48 horas entre exercícios deste tipo para que seu corpo assimile o treinamento e se recupere completamente antes de um novo esforço.

 Laura Garcia Cervantes