4 treinos de bicicleta de 1 hora para quando não há tempo para treinar

Esses treinamentos podem ser feitos no rolo. Uma hora de rolo pode ser equivalente a 1h30'-2h de treinamento na bicicleta

20 2019 MaioAtualizado em 17 de fevereiro de 2024

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Treino de bicicleta, se houver pouco tempo

Nosso colaborador ciclismo e desempenho, nos fornece neste artigo vários treinamentos "Express" para maximizar as adaptações fisiológicas associadas à intensidade do trabalho que usamos

A carga de treinamento é composta por três componentes: volume (hora), intensidade (watts / pulso / velocidade) e densidade (relação entre treinamento e descanso).

No caso que nos interessa, o volume e a densidade seriam muito limitados (baixo volume e baixa densidade); portanto, ao procurar uma progressão no treinamento, dificilmente poderíamos brincar com eles.

Tabela de conteúdo

A intensidade, a parte mais importante

Isso torna o chave fundamental para o treinamento, quando tiver pouco tempo, seja o intensidade. O gerenciamento de intensidade será a parte mais importante do nosso plano.

Obviamente, se a intensidade é a parte mais importante, é possível medir e controlar corretamente. Aqui, devemos lembrar novamente que a única maneira realmente confiável e eficaz de fazer isso é com um potenciômetro.

São sessões de 1 hora, projetadas para maximizar as adaptações fisiológicas associadas à intensidade do trabalho que usamos. Ao longo da temporada, mudaremos as sessões.

Esse tipo de sessão pode ser realizado entre 2 e 4 vezes durante a semana, totalizando 3-4 sessões expressas por semana. Se pudermos fazer mais de 4 sessões, faremos os extras com brotos suaves.