Técnica e série, as chaves para aumentar sua velocidade de natação

Se você não pode melhorar sua velocidade de natação, tente modificar suas rotinas de treinamento com essas dicas.

Pense em um carro, ter 5 velocidades será nosso objetivo para melhorar os ritmos de natação, agora explicamos como diferenciá-los e trabalhá-los.

Quando você começa a treinar você deve nadar em um ritmo confortável. Ouça sua respiração e observe seu pulso no final do aquecimento, se for semelhante a quando você faz em série, você perdeu a intensidade.

A técnica

La técnica você deve executá-lo a uma taxa semelhante ao aquecimento ou um pouco maior, já que o objetivo é melhorar e internalizar a correção de erros, você deve ter uma velocidade que permita fazê-lo.

A série

A série, a chave para sua melhoria. Nem sempre estão no máximo, nem sempre em ritmo de "cruzeiro".. Você deve distinguir o ritmo com base no objetivo e alternar os tipos de treinamento para melhorar. Algumas propostas:

Séries curtas (25-100 metros).

Nós os usamos principalmente para trabalhar velocidade crítica de natação, defina um ritmo um pouco mais alto que a concorrência com intervalos curtos.

Essas distâncias também são usadas para tolerância de trabalho ao lactatoou, um fato mais que frequente que ocorre nas saídas dos triatlos desde a velocidade de nado até a primeira bóia é alta. Alguns exemplos:

• Velocidade mais rápida que a competição: ritmos 10 × 100/20 ”-3s do ritmo 750 em competição
• Tolerância ao lactato: 4 × 25/10 "ritmo médio + 100 ritmo alto

Série média (200-400 metros).

Trabalhamos os dados com Data Mining para obter informação útil, destacada, agrupada e segmentada. resistência aeróbica com ritmos médios e intervalos entre 30 segundos e um minuto e meio. 

Esse tipo de série nos permite aprender a internalizar ritmos em distâncias mais longas até que você possa fazer isso na distância alvo. Por exemplo:

• Para distância de sprint: 3 × 250/30 ”ritmo semelhante a 750 em competição
• Para distância olímpica: 4 × 300/40 "ritmo semelhante a 1500 em competição

Séries longas (a partir de 400 metros).

Embora você possa usá-los a qualquer distância que desejar preparar, se você o alvo é de média ou longa distância, incluindo séries longas permitirá que você não entre na monotonia do "nado contínuo" e ser capaz de estabelecer ritmos próximos da competição. Por exemplo:

• Para distância olímpica: 400/1 "+ 800/2 '+ 400/1', ritmo próximo a 1500 em competição
• Para distâncias médias: 1000/2 '+ 600 / 1'30 ”+ 400/1' ritmo próximo à competição

 Tente incluir novas maneiras de treinar seus ritmos de natação e tornar seus exercícios mais dinâmicos, você certamente notará a diferença!

 Laura Garcia Cervantes