5 dicas para triatletas do sexo feminino

15 fevereiro 2016Atualizado em 23 de junho de 2021

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Ana Casares nos dá algumas dicas para ajudar mulheres triatletas.

De madrugada saio para correr. Depois de um bom café da manhã e de preparar as crianças para a escola, começa meu dia de trabalho como treinador. Ao meio-dia vou fugir para nadar ou fazer uma rotina de força. À tarde é hora de trabalhar novamente e cuidar da casa e dos filhos. Tem que se organizar muito bem para que a equipe da família funcione.

Sou apaixonada por nadar, pedalar e correr. Em certos momentos, minha principal motivação é a competição. E é sempre minha terapia me sentir forte, livre, me inspirar e despertar a criatividade e ideias para minha vida. Quando há algo pelo qual somos apaixonados, gastamos tempo e energia de qualquer lugar para praticá-lo.

Se você se sentir identificado com esse ritmo diário, certamente será um triatleta.

Se você gosta de esportes e quer começar ou progredir no triatlo, essas dicas podem ajudá-lo. São coisas que procuro me aplicar e que transmito para as pessoas que treinam conosco.

1.- Defina-se um desafio que o motive.

Aquela prova que você gosta e pela qual tem carinho. Tem um ponto de desafio que te motiva a treinar todos os dias. Definir bem esse objetivo é fundamental para que tudo corra bem depois.

Se você não é competitivo, estabeleça também sua meta, o que deseja alcançar com o triatlo. Pode estar relacionado ao seu bem-estar, imagem corporal, desenvolvimento pessoal, etc.

2.- Organize bem seu tempo.

Reserve sua agenda para treinar. Isso o ajudará a se adequar ao restante das atividades do dia e a otimizar seu tempo e energia em tudo o que você fizer.

3.- Cuide da alimentação e descanso.

Mantenha 5-6 doses diárias com atenção especial ao que você come antes e depois do treino.

4.- Equilibre bem seu treinamento

Equilibre o seu treinamento com o resto das tarefas do dia. Se você trabalha e também é mãe, basta uma sessão por dia. Você pode encaixá-lo nas atividades familiares. Seja claro sobre suas prioridades. Escreva os sentimentos do dia em seu diário de treinamento.

O desempenho não é o mais importante. Aproveite cada dia com sua sessão de treinamento. Há dias em que você precisa se soltar e fazer ajustes. E nada acontece. Ouça os sinais do corpo.

Termine cada treino sentindo um cansaço confortável, nunca uma fadiga extrema.

Integre a ginástica hipopressiva em sua rotina de treinamento: fortaleça sua região abdominal interna, assoalho pélvico, estabilize muito bem suas costas. Você também se concentra na respiração e se torna consciente do corpo. Meu conselho é de 5 a 10 minutos após as sessões de bicicleta ou corrida e 2 a 3 vezes por semana em sessões de 20 minutos mais completas.

Trabalhe a força. É tão importante quanto inserir quilômetros. Você pode se exercitar com seu próprio peso corporal e pesos livres. Existem rotinas curtas e simples que você pode fazer em casa. Eu recomendo 3-4 sessões por semana de 20 minutos.