5 exercícios de agachamento que farão você ganhar força nas pernas

Pratique essas 5 variantes de agachamento, com as quais você pode trabalhar diferentes partes das pernas e, assim, aumentar seu poder.

Luis Alonso Marcos, um grande corredor de montanha, explica como fazê-lo.

1. Agachamento lateral.

Glúteos de trabalho

Dê um passo para a esquerda e dobre o joelho direito para se agachar; a perna esquerda deve deslizar suavemente para a esquerda e ser estendida.

Usando a força com o pé direito, volte a ficar de pé. Repita o exercício com a perna direita. Faça 15 repetições de cada lado.

2. Agachamento por torção.

Com isso você vai trabalhar os glúteos, além de fortalecer o abdômen.

 Faça um agachamento, enquanto se levanta, estenda os braços e vire o torso para a direita; Volte ao centro, faça outro agachamento e levante girando o torso para a esquerda.

Faça 2 séries de 15 repetições, alternando os lados. Para aumentar o desafio, faça-o segurando uma fitball.

3. Agachamento com elevações.

Trabalhe os glúteos, quadríceps e abdômen; alongue as costas para melhorar a postura.

Levante-se segurando uma toalha acima da cabeça. Mantenha o abdômen contraído e faça um agachamento (braços e ombros alinhados).

Volte à posição inicial, sem abaixar os braços. Faça 15 repetições.

4. Salte de agachamento.

Fortalece glúteos, quadríceps e joelhos; vai melhorar o seu desempenho nas pistas e vai ajudá-lo a fechar ao máximo as suas competições.

Abaixe os quadris em um agachamento, mantendo as costas retas.

Salte para ficar alto. Tente pousar suavemente e evite bater nos joelhos. Faça duas séries de 10 repetições.

5. Agachamento em pé.

Aumente a força para reduzir a fadiga e manter a forma por longas distâncias.

Coloque a perna direita à frente e dobre o joelho contando até três, com a perna esquerda tocando o chão. Volte à posição inicial, contando até três.

Faça duas séries de 15 repetições e troque as pernas.

Luis Alonso Marcos "Luisete"