6 treinamentos para competir no IRONMAN

Coletamos alguns dos melhores exercícios para IRONMAN que o ajudarão a sair da rotina

17 fevereiro 2019Atualizado em 17 de fevereiro de 2019

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O treino para um Ironman às vezes pode ser um tanto monótono, por isso deixamos para vocês algumas sessões que foram publicadas no site 220triathlon que vão te ajudar a sair da rotina e se preparar para o teste com treinos de qualidade.

Nomenclatura usada

PE = escala de percepção de esforço 1-10

Exemplo @ PE 6-8, execute com uma percepção de esforço entre 6 e 8.

Tabela de conteúdo

TREINAMENTO DE VELOCIDADE DE NATAÇÃO

distância: 2.400 metros

estojo: Puxa Garoto

Aquecimento: 200 metros em vários estilos

Bloco principal

150m técnicos
150m respirando a cada 3 movimentos
4 x 200m @ PE * 8, intervalo 20 ''
4 x 150m @ PE 8-9, intervalo 15 ''
4 x 100m @ PE 9, intervalo 10 ''

Volte a calma

100m para vários estilos

TREINAMENTO RITMO NATAÇÃO DE COMPETIÇÃO

distância: 2.500 metros

Aquecimento: 200 metros em vários estilos

Bloco principal

150m técnicos
150m respirando a cada 4-5 batidas
2 x 800m @ PE 6-8, descanso 40 '' (Complete os primeiros 200 metros com Pull Boy e aumente a velocidade nos últimos 100 metros)
6 x 50m @ PE 9, intervalo 10 ''

Volte a calma