Adaptação das mulheres ao triatlo de longa distância

As mulheres possuem características biológicas próprias que afetarão seu corpo na hora de realizar uma atividade física.

 

 

Nosso colaborador Ana casares, conta neste artigo como adaptar o treinamento para uma mulher que deseja participar de um triatlo de longa distância.

Pedalada focada no triatlo Valle de Buelna (Cantábria). 90 quilômetros me esperam. As meninas saíram meia hora antes deles. Uma única classificação é estabelecida. Os primeiros a chegar à linha de chegada, homem ou mulher, serão os vencedores. 30 minutos é o tempo estabelecido para combinar o desempenho do melhor homem com o da melhor mulher, em um triatlo 1.900-90-21.

Naquele dia, apenas um triatleta masculino conseguiu me superar. Foi no quilômetro 18 do 21 da corrida. Emocionante !!

Descobri que aquela diferença de 32 minutos em uma prova de 5 horas não ficava muito longe dos 25 minutos que os primeiros classificados em um triatlo olímpico costumam me render (1.500-40-10), duração em torno de 2:25.

Características

Como nos adaptamos aos testes de longa distância? Onde estamos? Que aspectos das mulheres podem favorecer os testes de longa distância?

A mulher tem próprias características biológicas que ao realizar uma atividade física afetará seu corpo.

• El peso corporal a média das mulheres é inferior à dos homens. O mesmo acontece com a porcentagem de água e músculo (massa magra).

• El porcentagem de gordura nos triatletas de alto nível, é cerca de 5-9% nos homens e 10-16% nas mulheres.

• A quantidade de massa muscular é maior nos homens em uma média de 40%, em comparação com 23% nas mulheres.  

• El consumo máximo de oxigênio (VO2 max) pode ser até 20% menor em nós. O treinamento melhora o consumo de oxigênio, mas é amplamente determinado geneticamente, com o qual encontramos valores altamente variáveis ​​em ambos os sexos.

• La capacidade de transporte de oxigênio é inferior em nós também, cerca de 11% menos. As mulheres têm um coração menor e um débito cardíaco menor do que os homens. Esses dois valores afetam diretamente o desempenho em testes de resistência.

•  El sistema respiratório Também apresenta diferenças nas mulheres, sendo o volume pulmonar 10% menor e a concentração de hemoglobina cerca de 2 pontos menor (de 14 a 16 nos homens contra 12 a 14 nas mulheres), o que se traduz em menor consumo máximo de oxigênio durante o exercício.

Por outro lado, embora as mulheres bombeiem menos oxigênio, somos mais baratos e, com uma porcentagem menor de massa muscular, nossas necessidades são menores. No segmento de natação, por exemplo, as diferenças entre os primeiros homens e as primeiras mulheres não são tão significativas.

•  La sudorese é menos nas mulheres. Suas glândulas sudoríparas são menos desenvolvidas e os sistemas de transferência de calor são diferentes. Essa diferença vai influenciar o desempenho esportivo, podendo a mulher perder ou ganhar calor mais rapidamente.

• Não há diferenças entre homens e mulheres na distribuição das fibras musculares.

• Mulheres possuem 10% a mais elasticidade, bem como frouxidão ligamentar e mobilidade articular.

E quanto aos hormônios?

La testosterona, É responsável pela construção de ossos e músculos, ajuda a regenerar o tecido conjuntivo e muscular após o exercício. Tem um efeito anabólico na massa muscular, densidade e força óssea.

Os estrogênios, Favorecem o acúmulo de gordura nas mulheres, que costuma ser 10% maior que nos homens. Isso se torna vantagem quando se trata de testes de estresse. As mulheres têm reserva de gordura extra e se destacam na hora de resistir, reabastecer quase sem parar. As mulheres usam a gordura em maior grau do que os homens durante os exercícios de longa duração. Este aumento na oxidação de gordura pode melhorar o desempenho em longas distâncias, pois permite uma melhor dosagem de carboidratos.

A atitude

Em relação a atitude e caráter, O Dr. Van Aaken nos diz que as mulheres são muito mais tenazes e pacientes do que os homens comuns. Nos treinos é mais fácil motivá-la e ela está mais constante nos treinos.

Eu encorajo você a explorar qual é a sua fisiologia e funcionamento feminino. Você descobrirá se os triatlos mais curtos ou mais longos são melhores para você, você entenderá as respostas do seu corpo a alguns treinamentos e competições. Tudo isso vai definir metas, desafios e sonhos em seu caminho como triatletas. E vocês vão crescer como atletas e como pessoas ...

Mais informação:  www.actining.es